8 800 777 32 16

Позвонить
Немного о жизни и жизненном
  • Почему отказываются принимать в поликлинике?

    Думаю все мы так или иначе сталкивались с такой ситуацией, когда приходишь на прием к врачу в поликлинику, а там километровая очередь и ни кого не принимают на прием. Многие приезжают с разных регионов и городов, просиживают по несколько дней, так и могут не попасть на прием "долгожданный" к врачу. Не говоря уже о нескольких врачах.

    Показать полностью

    Зрелище иногда просто жуть, и ни чего человечного. Понимаю, что без врачей ни куда не деться, но и так себя вести не надо же. Сейчас вот видел на днях, по телевизору, что Путин поручил проработать оплату низшего звена врачей и медиков. Только как говорится, хочется как лучше, а получится как всегда. Деньги уйдут в некуда, а врачи опять будет на нищенскую зарплату жить. От этого и приемы такие, что врачам не интересно даже принимать и торопиться, время идет и копеечка капает.

  • Как получить бесплатные лекарства и что нужно для этого

    Здоровье не вечно, у каждого из нас могут возникнуть проблемы. Любой человек может стать инвалидом случайно. Как итог - неустойчивое финансовое положение. Таким гражданам положены выплаты, но они настолько малы, что на необходимые препараты просто может не хватать денежных средств. Именно поэтому государство ввело программу по выдаче лекарственных препаратов определенной категории граждан. Кроме этого существуют и другие категории населения, получающая медицинские препараты совершенно бесплатно. Давайте разберемся, кто в настоящее время может получить бесплатные лекарства и как происходит этот процесс.

    Показать полностью

    Кто может получить льготные лекарства?

    Законодательство Российской Федерации гарантирует бесплатное медикаментозное обеспечение отдельных категорий российских граждан.

    Нормативный акт, подтверждающий это право, – Постановление Правительства Российской Федерации N 890 от 30. 07. 1994 г. «О государственной поддержке развития медицинской промышленности и улучшении обеспечения населения и учреждений здравоохранения лекарственными средствами и изделиями медицинского назначения».

    Определенная группа населения претендует на бесплатные лекарства, при соблюдении некоторых условий.

    К этой группе относятся:

    1. Ветераны ВОВ, участники различных боевых действий, инвалиды;
    2. Дети до трех лет. В случае, когда ребенок проживает в многодетной семье - до шести лет(пп. "б" п. 1 Указа Президента РФ от 05.05.1992 N 431);
    3. Герои Советского союза и Российской Федерации;
    4. Дети - инвалиды (получают лекарства до 16 лет);
    5. Ликвидаторы аварии на ЧАЭС;
    6. Многодетные семьи, а именно - матери, у которых не менее десяти детей ;
    7. Беременные женщины имеют право получить лекарственные препараты и витамины один раз, согласно постановлению Правительства РФ от 29 декабря 2007 года № 987 и Приказ от 06 октября 2008 г. № 748 и другие.

    Также существуют группы лиц с определенными заболеваниями, такие как: Рассеянный склероз, гемофилия, миелолейкоз и так далее. Спорным моментом на сегодняшний день является группа с заболеванием сахарный диабет, однако больные диабетом без проблем могут получить бесплатный инсулин и шприцы. Обращаться нужно в аптеку.

    Процесс выдачи лекарств

    Для того, что получить бесплатное лекарство, нужно обратиться к врачу, он должен выписать рецепт (без него выдать медикаменты нельзя). Если вы в списке реестра, вам необходимо предъявить врачу паспорт, если нет - готовьтесь показать все документы, а именно:

    1. Справка из пенсионного фонда (в которой указано, что вы получаете льготы);
    2. Паспорт и документ, подтверждающий принадлежность к льготнику;

    После просмотра документов, врач на специальном бланке выписывает необходимый пациенту список лекарственных препаратов. Таким образом можно получить бесплатное лекарство в аптеке, там также нужно предъявить удостоверение личности, например паспорт и рецепт. Если вы уже купили лекарства, то в праве получить потраченные деньги, нужно только предоставить чек.
    Стоит помнить, что рецепт имеет "срок годности" один месяц, по истечению времени получить препараты нельзя.

    Также есть сроки, по которым гражданин получает вещества, бывают случаи, когда в аптеке нет нужного препарата. В таком случае, можно требовать выдачу в течение десяти дней. Если по истечению времени вы так и не получили необходимые лекарственные препараты, можете писать жалобу в Департаменте охраны здоровья или же обратиться в суд.

    Для того, чтобы получить медикаменты ребенку, нужно подготовить документы: свидетельство о рождении, медицинский полис, СНИЛС, ко всему прочему малыш должен быть зарегистрирован по месту жительства. Обращаетесь к врачу, он проверяет документы, все оформляет, выписывает лекарство. Делают две копии бланка, все должно быть подтверждено печатью. Одна копия остается у врача, позже он вклеит в карточку ребенка. Вторую копию и оригинал забирают родители для предоставления в аптеку.

    Список лекарств

    Более четырехсот медикаментов выписывают больным абсолютно бесплатно. Рассмотрим некоторые из них.

    1. Если у пациента инфекционное заболевание, то существует возможность получить антибиотики (тетрациклин, азитромицин, хлорамфеникол и другие).
    2. Препараты для борьбы с вирусами, например Ацикловир.
    3. Средства против грибка: Фуразолидон, Кетоконазол и прочие.
    4. Для пациентов, с проблемами сердца: Валидол, Корвалол, масло мяты и еще около пятидесяти препаратов.
    5. При судорогах выписывают одно из лекарств: Фенитоин, Клоназепам, Бензобарбитал и т.д.

    Как получить лекарства бесплатно

    В нашей стране довольно много людей имеет право на бесплатные лекарства. По данным Минздрава, в марте 2016 году из федерального бюджета оплачивались лекарства для 4,7 миллионов россиян, а из региональных в целом - еще для 8,9 миллионов человек. Эксперты отмечают, что в реальности право на бесплатные или частично оплачиваемые лекарства имеют намного больше россиян. Но российское здравоохранение работает по заявительному принципу: кому надо — тот сам выбивает себе лекарства.

    Кто имеет право на получение бесплатных лекарств


    Список жителей России, обладающих правом на получение бесплатных или частично оплачиваемых лекарств, обширен и зависит, прежде всего, по какой графе проходят расходы на эти лекарства. Выделяют федеральных и региональных льготников. Лекарства для первых закупает Федеральное медико-биологическое агентство (ФМБА), используя средства из бюджета страны. Лекарства для региональных льготников оплачивают регионы из своих местных бюджетов.

    В федеральный перечень входят:

    1. Россияне, попадающие под действие Федерального закона «О государственной социальной помощи». Естественно, что люди из этой категории, отказавшиеся от социальных льгот, уже не могут получить лекарства бесплатно.
    2. Военнослужащие и офицеры, уволенные в запас, попадающие под действие Федерального закона «О статусе военнослужащих».

    Местные бюджеты получают деньги из федерального из расчета обеспечения лекарствами людей, попадающих под программу «7 нозологий». За счет консолидированных местных бюджетов оплачиваются и расходы на лечение пациентов, страдающих от следующих заболеваний или состояний: заболевания крови, онкология, лепра, ДЦП, диабет, дистрофия, ВИЧ, ревматизм, астма, туберкулез, а также реабилитационный период после инфаркта миокарда и шизофрения и др. Также из местных средств оплачиваются препараты для беременных женщин, детей до трех лет, а если речь идет о многодетной и малоимущей семье, то до шести лет.

    Наконец, в больнице, то есть, при стационарном лечении, пациент получает все лекарства, входящие в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов (ЖНВЛП), бесплатно. Эти расходы компенсируются клинике за счет средств ОМС.

    Такой разнобой в финансировании объясняет, почему возможности для получения бесплатных лекарств для жителей разных регионов России различаются.

    Выдачей рецептов на такие препараты занимается врач и только в государственной поликлинике. Чаще всего доктора не афишируют своим пациентам их права по получению бесплатных препаратов. Это не злая воля самих медиков, а политика экономии расходов. Чтобы узнать, можно ли вам получать лекарства бесплатно, следует обратиться в свою страховую компанию, которая выдавала вам полис.

    Какие лекарства могут быть получены бесплатно

    Даже если вы входите в льготную категорию, не все препараты, которые вам нужны, можно получить бесплатно, а только те, что входят в перечень лекарственных средств, прописанных в документе, ориентированном на получение дополнительной бесплатной медицинской помощи некоторыми группами россиян. Данный список состоит из 436 международных непатентованных наименований (МНН).

    Сюда не включены лекарства для лечения людей с туберкулезом, зараженных ВИЧ и больных СПИДом. Лекарственные средства для таких пациентов оплачиваются в рамках отдельных госпрограмм.

    Список лекарств, которые могут быть получены бесплатно для детей до 3-х (6-ти) лет, в каждом регионе свой, и он гораздо короче Перечня из 436 наименований. Содержание списка можно узнать в своей детской поликлинике. Список лекарств для беременных женщин в основном состоит из витаминных добавок, а также некоторых средств от кашля и простуды. Его содержание можно узнать у своего врача в женской консультации.

    Порядок действий при получении лекарств бесплатно

    1. Посетить врача.
    2. Предоставить следующие бумаги:

    1. документы, которые удостоверяют ваше право на льготу (удостоверение ветеранское или пенсионное, свидетельство о многодетной семье и т. п.);
    2. справка, выданная местным отделением Пенсионного фонда РФ, в которой указано, что вы не отказывались от получения льгот в обмен на денежную компенсацию;
    3. медицинский полис;
    4. паспорт;
    5. СНИЛС.

    Для мам с детьми до 3-х лет достаточно предоставить СНИЛС ребенка, его свидетельство о рождении и его же медицинский полис.

    3. Получить у врача рецепт, выписанный по форме № 148-1у-06(л). Данный рецепт остается действительным только в течение 1-4 недель, в зависимости от препарата.

    4. Уточнить, записал ли врач все ваши назначения в медицинскую карту (возможно, в будущем вам понадобится взять выписку из карты с подтверждением этого факта).

    5. Подписать рецепт у заведующего поликлиникой и проверить на месте правильность заполнения данного рецептурного бланка, а также наличие всех необходимых печатей.

    6. Обратиться в государственную аптеку, которую указал врач. Перед этим он подает туда заявку и сообщает, что вы будете получать там лекарства. Для получения препарата достаточно рецепта врача. Вместо пациента в аптеку может обратиться его родственник или знакомый с рецептом.

    7. Если выписанного лекарства в указанной врачом аптеке нет, требуйте записать вас на отсроченное обслуживание. При этом вас должны зарегистрировать в специальном журнале в аптеке.

    8. Если лекарство не появилось в течение следующих двух недель или вы не можете ждать и приобрели препарат самостоятельно, сохраняйте чеки. Позднее вы сможете обратиться в свою страховую компанию, которая выдавала вам медицинский полис, и получить деньги, потраченные на лекарство.

    Что делать при потере рецепта

    Обратиться к врачу, который его выдавал. При этом врач информирует об утере рецепта аптеку, чтобы никто больше не мог им воспользоваться, а пациенту выдает новый рецепт и делает об этом пометку в его медицинской карте.

  • Как правильно переживать кризисную зиму

    Перед зимними холодами стоит провести некоторые профилактические меры по энергосбережению и обеспечению тепла в жилище. Так как тарифы на коммунальные услуги достаточно повысились, стоит предпринять некоторые меры уже сейчас.

    Индивидуальное отопление

    Показать полностью

    Наиболее эффективным видом индивидуального отопления считается газовое, например, газовые котлы стс. У них масса преимуществ и только один недостаток – они зависят от поставок электроэнергии. Поскольку иногда случается ее отключение, есть смысл приобрести в дополнение к котлу аккумуляторную батарею или небольшой генератор. Последний, правда, подходит исключительно для частных домов, где есть возможность выставить его туда, где он не будет отравлять выхлопными газами жителей дома.

    Также жители городов и квартир стали задумываться о покупке твердотопливных котлов и печей. Они планируют выводить дымоходы в форточку и обогреваться таким способом. Если Вы вдруг решили тоже отдать предпочтение такому виду обогрева, то покупать стоит пиролизный котел, который дожигает все. Он очень экономен и практически не дает дыма, что делает его ещё и пожаробезопасным. Не стоит покупать обычную буржуйку, Вы рискуете сжечь весь многоквартирный дом.

    Энергосбережение

    Ни для кого не секрет, что значительно утеплить помещение позволяет смена окон, установка вторых входных дверей и внешнее утепление стен. Но, кроме того, стоит также знать, что есть и другие средства утепления. Например, холодный бетонный пол можно изолировать с помощью фольгированного утеплителя, каменной ваты или обыкновенного ковра. Спасет ковер и в тех случаях, когда холодом веет от стен. Это особенно актуально в частных домах. Не забудьте проверить дом на наличие щелей за плинтусами. Если таковые есть, то стоит их заделать или хотя бы заткнуть ватой. Монтажную пену мы советовать не будем из-за её неэкологичности, так как проблему вполне можно решить и экологическими средствами.

    Электроснабжение

    Итак, вернемся к вопросам индивидуального отопления. Они будут интересны не только жителям частных домов, но и обитателям квартир, так как тепла от батарей центрального отопления может не хватать и придется дополнительно использовать обогреватели. Тут подходит практически любой вид обогревателей, так как их эффективность приблизительно одинакова. Выбор вида обогревателя часто зависит от размера помещения. Если это большая комната, то стоит, скорее всего, отдать предпочтение масляному обогреву, а если помещение очень мало, то достаточно будет электрического панно, которое вешается на стену и потребляет мало электричества.

    Отключение горячей воды

    Также во многих городах пообещали отключение горячей воды. Вам обязательно понадобится электрический бойлер. К сожалению, чем больше будет город, тем дороже там сегодня продаются эти водонагреватели. Поэтому, сходив на экскурсию в ближайший строительный гипермаркет, поинтересуйтесь, а нельзя ли купить этот прибор в Интернете за меньшую цену. Часто разница в цене может составлять до полутора тысяч гривен за одну и ту же модель.

    Но прежде чем подключать к домашней электросети подобные электрические приборы, стоит, скорее всего, заменить в квартире проводку и установить кое-какое дополнительное оборудование, такое как контроллер входного напряжения. Этот прибор сможет спасти Вас от страшных для бытовой техники перепадов и скачков напряжения, отключив подачу электроэнергии при недопустимых значениях. Проводку же заменить придется обязательно, ведь энергосистемы в старых многоквартирных домах создавались в расчете на совершенно иное потребление и не рассчитаны на рост расхода электричества. Если многоквартирный дом небольшой и в нем всего 3-5 этажей, то, возможно, имеет смысл заменить провода по всему стояку. Дома в таких местах, как загородный комплекс Киев, скорее всего не потребуют подобных замен, ведь эти строения возводились с большим запасом прочности, но перед вводом в эксплуатацию дополнительного энергопотребляющего оборудования, все равно стоит вызвать специалиста и посоветоваться с ним.

    Также не забывайте и о том, что на зиму нам пообещали возможные веерные отключения электроэнергии. А это означает, что стоит запастись автономными светильниками и фонарями. К счастью, сегодня в продаже есть очень много светильников на батарейках и аккумуляторах, свет которых подается с помощью светодиодов. Они отличаются низким энергопотреблением и ярким световым потоком. Лучше всего приобрести для себя настольную лампу подобного типа, а также налобный и ручной фонари. Все приборы должны запитываться от аккумуляторов. Тогда после включения электропитания их можно будет легко зарядить и подготовить к следующему темному периоду.

    Автономная система

    Также при желании любой человек может приобрести автономную систему энергоснабжения, состоящую из солнечных батарей, аккумулятора и контроллера. Зимой от этой системы не очень-то много толку, но она все равно позволит во время отключения электричества получить освещение, работающий ноутбук, мобильный телефон, планшет и без проводной Интернет. Однако это, скорее, - излишество и баловство в условиях городской квартиры, которое реально может спасти только в случае многодневного отсутствия стационарного электричества и наличия возможности установить солнечную батарею «лицом» к солнцу.

  • Сколько чаевых оставляют в разных странах

    Многие из нас, отправляясь с другую страну, порой не задумываются о порядках и укладе жизни местного населения. Особенно это касается чаевых, которые принято или не принято давать обслуживающему персоналу в ресторане, в гостинице, таксистам. Итак, давайте разберемся, сколько чаевых оставлять, за что и в каком размере принято давать чаевые, а в каких этого от вас не ждут.

    Сколько чаевых оставлять в Европе

    Показать полностью

    Европейский обслуживающий персонал прилично зарабатывает, в отличии от американского, поэтому не рассчитывает на щедрое вознаграждение от клиента. В большинстве европейских стран чаевые в размере 10-15% уже включены в счет, поэтому прежде чем давать что-то дополнительно, изучите свой чек. В противном случае можно оставить 5-15% от изначальной суммы счета как подтверждение, что вам понравилось обслуживание.

    В Швеции и Норвегии, салонах красоты Нидерландов и британских пабах чаевые давать не принято.

    В ресторанах Европы чаевые лучше давать прямо в руки официанту, а не оставлять на столе. При этом вы все равно можете рассчитаться картой за основной счет. Как вариант, можете отказаться от сдачи или попросить сдачу с конкретной суммы. Например, если сумма счета составляет 65 евро, вы даете 100, попросите сдачу с 70 евро, оставив 5 евро чаевых.

    Что касается такси, то тут нет конкретных процентов, можно просто округлить сумму до евро или до десятки, в зависимости от длительности поездки.

    Обслуживающий персонал в гостинице тоже будет рад скромному вознаграждению в размере 1-2 евро.

    В местах специфического обслуживания, как салоны красоты, лучше поинтересоваться в приемной о необходимости давать чаевые.

    Едем в Азию

    Изначально в азиатских странах не было принято оставлять чаевые, такой обычай появился с момента прибытия европейцев. В регионах с большим числом светлокожих людей следует оставлять 10% вознаграждения за сервис.

    В Японии от вас не ждут дополнительный платы за хороший сервис, ведь по местным обычаям и так принято заботиться о дорогом госте. Поэтому не удивляйтесь, если, оставив чаевые, за вами вдогонку бросится официант чтобы вернуть деньги.

    Что касается крупных ресторанов с европейским уровнем обслуживания, то тут от вас будут ждать чаевых в размере 10%.

    В Китае также не нужно оставлять чаевые в местах общепита, однако если вы заказываете экскурсию с гидом, то ситуация меняется. Основной доход гиды получает как раз от чаевых, причем не только деньгами, но и подарками. Например, можно оставить сладости, алкоголь, украшения или косметику. Конечно, не лишними будут и деньги.

    В Гонконге чаевые считаются само собой разумеющейся наградой за сервис. В такси и гостинице вы сами можете выбирать, сколько оставить, а вот в ресторанах часто чаевые уже включены в чек. В Малайзии та же ситуация, если чаевые не включены в чек, от вас ждут небольшого вознаграждения.

    В Тайланде, как в стране с большим количеством туристов, в особо популярных местах от вас будут ждать чаевые даже за напитки в баре. Причем, в размере тех же 10%. Вместо такси лучше взять тук-тук в качестве транспорта, их водитель не ждут дополнительной платы. В гостиницах чаевые не обязательны, однако если вы хотите заручиться расположением обслуживающего персонала, оставьте 10-15 бат. Можно также и западными подарками

    В местах подороже, как и в Европе, можно получить счет с вписанными чаевыми, а вот в более демократичных заведениях чаевых от вас не ждут, но будут им рады.

    В Камбодже и Вьетнаме вы можете почувствовать себя настоящим благодетелем, оставив на чай хотя бы доллар – два. В основном обслуживающий персонал здесь приезжает из деревень на заработки, чтобы обеспечивать семью. Скромные чаевые здесь очень ценятся, но не навязываются.

    В Сингапуре все строго. Чаевые в размере 10% всегда включены в счет, за исключением перекусов на рынках и в макашницах. Больше оставлять нельзя, иначе рискуете попасть в полицейский участок. Тем не менее, если вам попался услужливый таксист, который и с чемоданом помог, и по городу покатал, его можно немного отблагодарить.

    Едем в США и на Карибские острова

    Как и положено экономически высокоразвитым странам, в Канаде и США чаевых ждут везде и все. Причем, не 10, а 15-20%. Иначе вы рискуете попасть в поле зрения менеджера и других посетителей заведения как проблемный и недовольный клиент.

    Если не хотите долго считать проценты, просто расплачивайтесь картой, автомат сам переведет выбранную сумму процентов в доллары. Однако стоит помнить о хитрой налоговой системе США. Тут процент меняется в зависимости от штата (8-15%). Сначала идет базовая цена (из этой суммы рассчитывают чаевые), затем налог и последними добавляют чаевые.

    В местах быстрого питания и кофейнях чаевые не нужно давать, в ресторанах среднего класса от клиента ждут около 15% чаевых. Дорогой, высококлассных ресторан рассчитывает на 20-25% чаевых.

    В барах вы просто обязаны оставлять „на чай”, обычно 1$ за напиток, можно за два. Такая система обеспечивает официантов более менее сносным заработком, ведь они работают за минимальную ставку. Если вы не оставляете чаевых, официант посчитает это оскорблением.

    Помимо ресторанов и кафе от вас хотят получить чаевые:

    1. В парикмахерских и салонах красоты – 10-20$
    2. В такси — 10-20$
    3. Гид – 5-10$
    4. Человек, относящий чемоданы в номер – 5$
    5. Горничные – 2$

    Система чаевых в Южной Америке не отличается от азиатской. В туристических местах желаемые 10% включаются в счет, но вы можете оставить и что-то сверху.

    На Карибах чаевые тоже считаются нормой, но не включены в счет. Чаевые там не требуют, но ждут и не забудут о них намекнуть.

  • Популярность соковых процедур

    Все более теплые дни часто мотивируют нас заботиться о себе и своей внешности. Мы решили начать здоровую диету, больше заниматься физическими упражнениями, иногда проводить детоксикацию весной. Быть в форме - это не просто спортзал, а изменение привычек питания - это здоровый образ жизни. Почему?

    Состояние нашего здоровья до 80% зависит от способа питания, качества сна, уровня стресса или состояния окружающей среды. В укреплении организма и правильной подготовке к новому весенне-летнему сезону нам обязательно помогут овощные и фруктовые соки, являющиеся большим содержанием витаминов и минералов.

    Показать полностью

    Весенний Детокс

    Весна - идеальное время, когда мы начинаем очищать тело. Весенний детокс рекомендуется всем, кто хочет восстановить силы и энергию после зимы. Наш организм обычно жалуется на многие питательные вещества. Это особенно заметно во время солнцестояния, когда мы чувствуем усталость, без энергии, тяжелее и раздражительнее. Эти типы симптомов часто являются результатом недостатка витаминов и минералов, а также загрязнения организма токсичной, вредной для здоровья пищей. Холодные месяцы способствуют употреблению жирной и тяжелой еды, фаст-фуд. Интересно, что до 90% случаев рака напрямую связаны с нашим образом жизни, а неправильное питание оказывает влияние на формирование болезней цивилизации, таких как диабет или болезнь сердца.

    Фруктовые и овощные соки поддерживают естественные способы борьбы с болезнями, возникающими в результате плохого образа жизни. Пить их - это не только удовольствие, но, прежде всего, целебные свойства. Продукты из красной ягоды могут помочь в борьбе с мигренью, улучшить качество сна, предотвратить вспышки и очистить организм от токсинов. Они также могут стать эликсиром молодости, уменьшить вздутие живота, помочь в борьбе с гипертонией, избыточным весом, ослабленным сердцем.

    Стакан сока по утрам - мощный детоксифицирующий и заряжающий энергией укол. Это влияет на ясность ума и защищает от инфекций или нервозности.Здоровые закуски в виде сока или фруктового салата, йогурта на обед или ужин - идеальная легкость для желудка и доза энергии. - Благодаря соковой диете люди очищают организм от отложений и токсинов и обеспечивают необходимые вещества целебными свойствами. Они укрепляют иммунную систему, что позволяет поддерживать хорошее психофизическое состояние, то есть полное здоровье.

    Соки лучше усваиваются, чем сырые фрукты и овощи

    Самые полезные соки, которые мы можем пить, свежевыжатые. Питательные вещества, которые являются наиболее ценными для нашего организма во фруктовых соках (однодневных), длятся до 4 часов, а в овощах - до 10 часов. Выпивая этот тип напитка, все витамины и минералы попадают в кровь всего за 15 минут и поглощаются на 90%. Это экспресс-доза энергии, антиоксидантов и фитохимических веществ, необходимых каждому организму. Эти ценные вещества являются своего рода строительным материалом, необходимым для воссоздания новых клеток. Фруктовые и овощные соки также отлично подщелачивают, что идеально подходит для людей, живущих в стрессовых ситуациях, курящих, ведущих сидячий образ жизни.

    Соки способствуют усвоению питательных веществ, содержащихся в сырых овощах. Это важно, потому что большинство из нас страдают от расстройств пищеварения. Выжимая сок, мы разрываем растительные и фруктовые волокна, что способствует усвоению ценных ингредиентов. Таким образом, мы помогаем регенерации слизистых оболочек пищеварительного тракта, что означает, что они превосходно действуют в случае воспаления, например, желудка. Кроме того, соки содержат все питательные вещества, содержащиеся в овощах, но без твердой, нерастворимой клетчатки, но с растворимой клетчаткой, которая - благодаря нашим бактериям - укрепляет кишечник.

    Другим важным аспектом является то, что свежие соки помогают увеличить потребление овощей и фруктов. Многие люди не могут потреблять 5 рекомендуемых порций в день, а новые тенденции указывают даже на 9 порций, или более 800 граммов фруктов и овощей в течение дня. Выпивание стакана сока напрямую обеспечивает организм всеми благами из нескольких продуктов одновременно. Это отличный способ оживить организм, потому что такие соки содержат очень высокие концентрации питательных веществ и энергетических компонентов.

    Преимущества

    Регулярное употребление фруктовых и овощных соков приносит гораздо лучший эффект, чем искусственные пищевые добавки. Когда мы пьем их, мы также заботимся о правильном функционировании наших внутренних органов и подавляем чувство голода.

    При применении лечения соком не возникает опасения передозировки каких-либо витаминов или минеральных солей, даже когда мы пьем много сока. Каждый день избыток удаляется автоматически из организма, и мы не можем его хранить. Соединения, содержащиеся в соках, находятся в ионизированной форме, что обеспечивает поддержание в организме правильного кислотно-щелочного баланса. Свежевыжатый сок, несомненно, полезен для здоровья и очень хорошо усваивается организмом, поэтому его стоит включить в свое стандартное повседневное меню, направленное на улучшение здоровья.

  • Стресс, его причины и способы блокировки

    Стресс – нормальная психическая и физическая реакция организма на разные жизненные ситуации. Заметив угрозу, он мобилизует внутренние резервы, чтобы обеспечить оптимальную работу в экстренной ситуации. Если опасность исчезает, организм возвращается в свое нормальное состояние. Так как современная жизнь изобилует стрессами, многим приходится работать на пределе своих возможностей. Такое напряжение имеет негативные последствия – происходит отключение жизненно важных физиологических процессов.

    Вот почему борьба со стрессом является социальной задачей. Если стрессовая ситуация существует в течение долгого времени, то это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому управление стрессом дает вам, во-первых, понимание его сути, а во-вторых – инструменты для того, чтобы минимизировать эти проблемы. Не ждите, пока организм попросит пощады. Помогите ему сами. Начните обучение методам управления стрессом как можно раньше.

    Показать полностью

    Причины стресса

    Серьезно изучать стрессы человека наука начала в тридцатых годах прошлого века, но до сих пор влияние стресса на человека изучено не полностью. Это связано, прежде всего, с его индивидуальностью, присущей только конкретной личности системе психологической защиты. Современный стресс-менеджмент, или управление стрессом, учитывает это. Поэтому одна из его основных задач – помочь человеку диагностировать свое состояние, дать основные способы и методы, направленные на снятие стресса.

    Само понятие стрессовой ситуации чрезвычайно многогранно. Свадьба, состояние здоровья, продвижение по работе или проблемы с подчиненными, поиск своего места в жизни, смерть или рождение близкого – вот только небольшой перечень таких ситуаций. Положительные эмоции также являются причиной стресса. Реакция организма на все ситуации одинакова: в кровь впрыскиваются гормоны, которые помогают справиться с внешним раздражителем.

    Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление для доставки большего количества кислорода и сахара к важнейшим органам и мышцам. Для охлаждения организма включается повышенное потоотделение, от кожных покровов происходит отток крови, чтобы избежать кровопотерь при ее повреждении. Такая мгновенная реакция организма на причины стресса негативно влияет на поведение:

    • возбуждается психика;
    • напрягается нервная система;
    • появляется чувство тревоги;
    • возникает раздражительность;
    • склонность к неадекватному поведению.

    Идет борьба со стрессом, и это должен понимать как сам человек, так и его окружение.

    Управление стрессом

    Конечно, стрессы человека могут быть различны, и это в первую очередь зависит от самой личности. Поэтому управление стрессом – это не пустые слова, а то, что реально может помочь свести влияние стресса к минимуму. И стресс- тест – довольно существенный инструмент для понимания своего состояния.

    Такие психологически выверенные тесты позволяют взглянуть на себя со стороны, делают преодоление стресса осознанным процессом. Вы можете самостоятельно определить, как снять стресс или не допустить такого состояния в дальнейшем. В легких случаях помогают простые физические упражнения, самовнушение. В преддепрессивных состояниях на помощь могут прийти йога, медитирование. Но все-таки главное – пересмотреть или откорректировать свои жизненные обязательства. Это более важный и, что примечательно, более простой вариант если не избавиться от стрессов и стрессовых ситуаций полностью, то хотя бы снизить их количество до минимально возможного.

    Особенно внимательно стоит подойти к диагностике стрессоустойчивости людям среднего поколения. Эта проблема, известная как «синдром средних лет», возникает как следствие истощения сил, расходуемых на постоянное преодоление стресса, связанного именно с завышенной самооценкой. Сегодня наиболее распространен стресс на работе, где происходит постоянное взаимодействие с другими, иногда не совсем приятными людьми. Здесь борьба со стрессом может принимать самые неожиданные формы. Подсказать выход также поможет стресс-тест и знание технологий управления стрессами. Согласитесь, знать, как избавиться от стресса – дорогого стоит!

    Понимание своего внутреннего состояния очень часто приводит к осмысленному изменению не только привычек, но и образа жизни. Отказ от курения приводит к нормализации отношений в семье и на работе. Даже такая мелочь, как стремление супруги к перестановке мебели в доме создает для мужчины стрессовый фон. Поэтому стресс-тест поможет правильно выстроить отношения, прежде всего с близкими.

    Именно из дома мы каждый день уходим на работу, именно в домашней обстановке формируется психологический настрой не только на день, но и на более длительный период. К тому же управление стрессом помогает правильно организовать адаптационные периоды после стрессов, пережитых в результате естественных в жизни человека событий – смены работы, места жительства или изменений в составе семьи.

    И это далеко не вся та польза, который человек сможет получить, научившись контролировать свой стресс и избегать стрессовых ситуаций как дома, так на улице и на работе.

  • Как хлебопечку выбрать и на чем основывается выбор

    Божественный аромат домашнего хлеба и только что испеченной выпечки может свести с ума любого домочадца. Вот в этом и заключается прелесть домашнего уюта и комфорта. Чтобы достичь такого счастья, вы можете задаться одним вопросом для себя, какую хлебопечку выбрать. Да, действительно, нельзя сравнить хлеб, который будет приготовлен на вашей кухне с тем, что вы купите в магазине.

    Показать полностью

    Что может дать вам ваша хлебопечка дома

    • Вы будете знать, какие продукты использовали для выпечки хлебобулочных изделий и в каких условиях они были приготовлены.
    • Хлеб в своем составе содержит большое количество полезных витамином и микроэлементов, которые очень полезны для организма.
    • Теперь домашняя выпечка будет не только вкусной, она не станет занимать у вас много времени на свое приготовление. Если вы будете придерживаться правил инструкций, четко соблюдая дозирование, то у вас получатся отличные мучные изделия. Вам придется все сложить в емкость для выпекания, установить таймер и дождаться окончательного результат, не открывая крышку.
    • Помимо хлеба вы сможете порадовать своих домочадцев приготовлением сдобы, всевозможных багетов, пампушек, злаковой выпечки. Вы также имеете возможность приготовить домашнее сливочное масло и йогурт.

    Какую хлебопечку выбрать: параметры среди представленного ассортимента

    На что стоит обращать свое внимание при выборе данной кухонной техники.

    1. Материал, из которого изготовляется контейнеры для выпечки. Они могут быть представлены в двух вариациях: металлическом и пластиковом. Первый вариант представляет собой емкость из нержавеющей стали, которая имеет высокую теплопроводность. Данный металл не будет впитывать в себя запахи, а также отлично переносит высокие температуры, что очень важно для процесса выпечки, Сталь абсолютно не токсична. Пластиковые контейнеры изготавливаются из высококачественного пластика, обладают достаточным уровнем теплопроводности, что не снижает функциональность этой техники. Самым большим преимуществом перед металлическим контейнером является легкий вес. Корпус хлебопечки, какую вы собираетесь выбрать для своего дома, тоже может быть представлен, как в пластике, так и в металле.
    2. Управление при помощи электронных клавиш или сенсорных кнопок. Каждый вариант по своему удобен, но стоит ориентироваться только на свои предпочтения. Сенсорное управление смотрится стильно и модно, а электронное – считается наиболее привычным для широкого круга пользователей.
    3. Обращайте внимание на то, какой выход выпечки по весу вы можете получить. Если вам понадобится готовить изделия небольшие по размеру и вы будете увлекаться этим процессом не так часто, то можете сориентироваться на хлебопечку, которая может вмещать в себя выпечку на 500-800 г. Если ваша семья включает в себя 3-4 человека, то вы уже должны расширить свои запросы и присмотреться при выборе хлебопечки к технике вместимостью 1-1,5 кг. Ну, а для тех, кто постоянно что-то печет и сильно любит хлеб и булочки, то ему стоит найти выход в 3 кг. Таким образом, выбор диапазона готового хлебобулочного изделия может быть в пределах от 500 г до 3 кг.
    4. Помимо выпечки хлеба вы можете получить возможность готовить в своей хлебопечке и другие не менее вкусные блюда и продукты. Для этого стоит учитывать иные дополнительные программы, которые предлагают вам использовать разные производители в своем кухонном мастерстве.

    Дополнительные режимы хлебопечки

    • Замес – позволяет сэкономить время хозяйке. Ведь теперь, ей не нужно будет выдерживать тесто несколько часов в холодильнике и держать дрожжи в тепле на крышке чайника. Хлебопечка, которую вы выбрали сделает это все за вас. Вам понадобиться просто приготовить и положить продукты в специально отведенную емкость и поставить время для подготовки, а затем и выпечки.
    • Выпечка. Если вы все же решили самостоятельно замесить тесто, то можете положиться на хлебопечку в том, что она справиться с важным и ответственным заданием выпечки изделия. Эта программа также нужна, если хлеб или булочки нужно допечь или подрумянить.
    • Быстрая выпечка. Обычно хлеб выпекается за 3 часа, но вы имеете возможность продегустировать ароматное мучное изделие уже через 1,5 часа. Для этого вам необходимо положить чуть больше дрожжей в емкость и нажать на кнопку программы «быстрая выпечка».
    • Уровень румяности корочки. Естественно, когда вы думаете, какую хлебопечку выбрать, на ум приходит картинка с хлебом с румяной и хрустящей корочкой. Задать ее цвет и уровень подрумянивания вы можете при помощи данной функции.
    • Отсрочка – позволит вам выпечь изделие к определенному заданному времени.
    • Диспансер – специальное устройство, помогающее подать дополнительные продукты, например, цукаты, шоколад, изюм, сухофрукты, в том количестве и в самое подходящее время, когда это требуется.

    Что же, если остались вопросы на тему, какую хлебопечку выбрать, можно задать их консультанту непосредственно в магазине техники. Однако, мы освятили основные моменты, которые потребуется вам знать, прежде чем сделать окончательный выбор.

  • Какая бытовая техника прослужит дольше?

    Ни для кого не секрет, что домашние дела отнимают у представительниц прекрасной половины человечества немало времени. К сожалению, наши домочадцы далеко не всегда спешат поддержать нас в таких делах, как стирка, готовка и уборка дома. Куда больше пользы, как ни странно, от бытовой техники. Да, именно стиральные машины, микроволновые печи, утюги и блендеры способны реально облегчить наши ежедневные заботы по дому. Конечно, мы стараемся соблюдать все инструкции по эксплуатации, чтобы все эти приборы прослужили нам как можно дольше, но при этом не стоит забывать и об их чистоте.

    К сожалению, протирать внешние поверхности раз в неделю – не достаточно, необходимо также регулярно мыть технику изнутри, а иначе она совсем скоро придёт в негодность. Перед тем, как приниматься за дело, лучше изучить те рекомендации, которые дают специалисты и опытные домохозяйки.

    Показать полностью

    Особенности ухода за холодильником

    В холодильнике хранится большая часть наших продуктов, а это значит, что в нём должна царить идеальная чистота. Если что-то начинает портиться, то хранить это уже нельзя, иначе коварные бактерии проворно перекинутся и на остальные продукты.

    Что касается мытья, то делать это необходимо регулярно, хотя бы один раз в течение месяца. Для этого нужно сначала разморозить холодильник, достав предварительно всё, что там хранится. Также следует убрать имеющиеся там контейнеры и полки, но вот мыть их сразу категорически запрещено, потому как из-за резкого перепада температур они легко могут треснуть.

    Для того чтобы вымыть внутренние поверхности холодильника, обычно используют следующие средства: раствор обыкновенной пищевой соды (2 столовые ложки на один литр тёплой воды), мыльный раствор. Не стоит брать щётки с грубой щетиной, куда лучше для этой цели подойдёт обыкновенная губка, которая не оставит после себя царапин. Особе внимание следует уделить уплотнителю, который находится на дверце. Именно от него во многом зависит качество работы холодильника. С него нужно удалить все загрязнения, пыль и крошки. И внутренние поверхности, и уплотнитель по завершению процедуры необходимо насухо протереть.

    Что касается полок и поддона для стока воды, то для приведения их в порядок понадобится мыльный раствор. Если вдруг обнаружится плесень или другие грибки, то желательно удалить их при помощи раствора белизны (на 10 частей воды нужно взять 1 часть белизны). В конце также стоит протереть их сухой тряпкой.

    Частой проблемой многих хозяек является неприятный запах, который, так или иначе, появляется во всех холодильниках. Чтобы избавиться от него, есть масса способов. Так, можно поставить внутрь блюдце с уксусной кислотой, растворённую в воде пищевую соду или измельчённый активированный уголь. Все эти вещества прекрасно впитывают посторонние запахи.

    Чистая микроволновка без хлопот

    Сегодня мало кто может представить себе свою жизнь без микроволновой печи на кухне, потому что этот прибор способен не только за считанные секунды разогреть нам вкусный обед или разморозить мясо, но и приготовить сытные и полезные блюда. Единственный минус – пища в процессе приготовления нередко разбрызгивается, оставляя на внутренних стенках печи пятна. Отмыть их бывает непросто, если не знать некоторых хитростей.

    Для начала несколько общих рекомендаций. Во-первых, откладывать мытьё «на потом» — большая ошибка, за которую позднее придётся расплачиваться временем и усилиями. Во-вторых, ни в коем случае не стоит пользоваться порошкообразными и сильнодействующими средствами на химической основе, они могут оставить после себя массу трещин и царапин.

    Теперь о том, как отмыть все эти пятна и брызги. Безусловно, можно использовать специальные средства, которые сегодня не так сложно найти в продаже. Но не стоит забывать, что все они не так безопасны, какими кажутся на первый взгляд. Те, кто заботится о здоровье своих близких, стараются применять народные средства.

    Итак, нам понадобится большая чаша для микроволновки, пара стаканов обыкновенной воды и порезанный на дольки лимон. Всё это ставим внутрь и запускаем печку примерно на 15 минут. За это время лимон уничтожит все неприятные запахи, что там скопились, а пар от воды размягчит грязь. Теперь дело за малым – при помощи обыкновенной чистой тряпки следует удалить всю грязь и насухо протереть все стенки. Если же остались какие-то «упрямые» пятна, то одолеть их можно при помощи обыкновенного средства для мытья посуды.

    Кстати, примерно по такому же принципу можно довести до блеска внутренние поверхности духового шкафа.

    Удаляем засохший жир с плиты

    К сожалению, если нерегулярно заниматься мытьём газовой или электрической плиты, то со временем на её поверхности появится засохший жир, оттереть который непросто даже опытным хозяйкам.

    В этом случае практически ни одно народное средство не поможет, после них придётся скоблить плиту каким-то острым предметом, а это, ровно как абразивные моющие средства, в два счёта испортит её поверхность. Поэтому выход только один – отправиться в магазин бытовой химии и приобрести специальное средство. Перед тем как открывать упаковку, лучше надеть на руки резиновые перчатки, на которых нет трещинок, иначе кожа рук будет сильно повреждена от контакта с химией. Кроме того, лучше заранее убрать подальше всю посуду, в которой готовится пища, и продукты. Также нелишним было бы открыть окно, чтобы помещение тут же проветрилось.

    Как правило, инструкция бывает написана на упаковке, но принцип действия у всех средств примерно один: нужно нанести на плиту, слегка потереть и оставить примерно на 10-15 минут, после чего тщательно удалить гель вместе с грязью при помощи обычной губки или тряпки.

    Если применить все вышеописанные рекомендации во время уборки дома, то бытовая техника вновь приобретёт свой первоначальный вид, засияв чистотой и свежестью. Только вот времени на всё это уйдёт достаточно много. Вкупе с другими делами по дому придётся потратить целый день, а ведь выходные и так бывают у нас нечасто.

  • 10 мифов о браке

    "Не волнуйся! Когда у вас появится ребенок, вы станете ближе, « Когда ты выйдешь замуж, он успокоится и станет более ответственным »,« Частые ссоры - это сигнал к разводу». Вы, наверное, слышали некоторые из этих утверждений и «советы» о браке. Понятно, что они очень распространены, но вопрос в том, сколько правды скрыто в них.

    Показать полностью

    Вот почему вы не должны верить следующим неправильным утверждениям о браке:

    Брак положительно повлияет на партнера

    В действительности, люди могут очень мало измениться после вступления в брак, потому что они уже взрослые и имеют сложившийся характер. Ваш супруг не превратится в ангела. Если вы и до брака просили его не употреблять много алкоголя или он вел себя по отношению к вам, как вам не нравилось, то вступление в брак не разрушит эти привычки.

    Неверность может произойти только в плохом браке

    Неверность может поколебать даже самые счастливые пары. Достаточно всего одного момента слабости, только одного брачного кризиса, чтобы один из партнеров допустил ошибку. К сожалению, никто не застрахован от неверности, даже самые крепкие и самые любящие пары могут столкнуться с изменой.

    Брак означает меньше секса

    Тысячи историй, фильмов и сериалов так или иначе связывают брак с плохой сексуальной жизнью или отсутствием секса. Да, в браке бывают периоды «тишины», в течение которой секс не является приоритетом для супругов, например, во время беременности и после родов. Но это не означает, что брак является убийцей сексуальной жизни. Исследования показали, что женатые люди имеют такую же сексуальную жизнь, как и те, кто не состоит в браке.

    Брак - это скучные отношения

    Помимо мифа о нерегулярном сексе, следующий миф состоит в том, что секс в браке перестает быть захватывающим и становится скучным. Правда в том, что со временем партнеры становятся все ближе и свободнее, а в спальне все больше экспериментируют, что приводит к горячему сексу. Исследования показывают, что женщины в возрасте от 30 лет больше наслаждаются сексом, чем женщины в возрасте от 20, потому что тогда у них появляется больше уверенности в себе и больше доверия к своему партнеру. Было также доказано, что женщины испытывают больше оргазмов, когда находятся с партнером, с которым они были вместе в течение длительного времени.

    Брак - это лекарство от одиночества

    Очень неправильное утверждение. Вы и только вы несете ответственность за то, как вы себя чувствуете. Действительно, когда у вас есть партнер, намного легче победить одиночество - он здесь, ободряет вас, помогает и выслушивает. Но если вы рассматриваете брак в этом ключе, то это не верное лекарство от одиночества. Да, в браке вы не в одиночестве, но это не значит, что чувство одиночества исчезнет. Вы можете сидеть, обнимая кого-то и чувствовать пустоту.

    Жена = домохозяйка

    Современная женщина уже доказала, что это утверждение просто миф. Сегодня семья функционирует по принципу взаимного выполнения бытовых обязательств. Теперь женщина не только домохозяйка и мама, но и сама строит свою карьеру. И пришло время избавиться от устаревшего менталитета о том, что мужчина - это мужчина и ему не нужно мыть посуду. Должны быть распределены обязанности по дому, и домашняя работа не должна ложиться только на спину женщины.

    Ваш партнер обязательно скажет вам, если почувствует себя несчастливым в браке

    Многие супруги боятся говорить о том, когда они не чувствуют себя счастливыми, потому что они ожидают негативной реакции и поэтому решают подавить такие чувства и заставляют себя молчать. Но, к сожалению, иллюзия, что в браке все в порядке, может навредить отношениям. Чтобы избежать такой ситуации, партнеры должны регулярно открыто обсуждать все темы.

    Конфликты разрушают брак

    Хороший брак не означает брак без конфликтов. Ошибочно думать, что счастливые супружеские пары не спорят. Они спорят, но знают, как сделать это деликатно, не обижая, и понимают, как достичь приемлемого решения проблем. Споры возникают всегда, независимо от того, состоите ли вы в браке всего несколько месяцев или десятилетий. Важно то, как вы к ним подходите и как справляетесь.

    Брак улучшается с появлением детей

    Дети объединяют партнеров во многих отношениях, но их приход в мир сам по себе не улучшает брак. Хотя дети - самое ценное в семье и они несут много радостных моментов, их рост и воспитание в современном обществе, упорядочивают брак. Даже после рождения, обязанности, окружающие ребенка, являются приоритетными, и многие супружеские пары пренебрегают своими любовными отношениями. Если ваши отношения с супругом были сложными до рождения ребенка, тем сложнее их будет наладить после того, как вы станете родителем.

    Пары, которые прошли через испытание совместной жизни до брака, имеют больше шансов на счастливую семью

    Фраза, знакомая всем - «Ты никогда не сможешь узнать человека, если не жил с ним раньше». Да, в этом утверждении много истины, но совместная жизнь до брака не гарантирует, что вас ждет чудесное семейное будущее. Многие убеждены, что совместная добрачная жизнь является хорошим тестом того, насколько успешным будет брак, и считают, что после того, как отношения будут «проверены», то они продлятся всю жизнь. Это просто еще один миф. Эксперты убеждены, что все браки имеют равные шансы на успех.

    7 Ответов
  • Выбор диеты для тех, кто хочет набрать вес

    Зачастую бывает так, что от диеты требуется не только похудание, а кое-что еще - повышение мышечной массы или нормализация количества жировых отложений. Самый главный парадокс таких диет заключается в том, что подход "ешь как можно больше" не действует. Ведь такой способ, в конечном итоге, может стать причиной того, что человек будет набирать не мышечную массу, а просто вес.

    Показать полностью

    Чем людям в плане диеты может помочь интернет и чем он вреден

    В наше время в Интернете можно найти миллион разнообразных статей, мотивирующих ту или иную диету. Но такие советы зачастую не только не спасают, но даже вредят нашему организму. Однако, если значительный недостаток веса является основной причиной заболеваний, лучше всего будет не ползать по Интернету, а обратиться прямо к врачу. Почему? Необдуманные методы проведения диет в таких случаях могут только навредить Вам, ведь так легко переступить ту черту, которая отделяет диету от фанатизма, разрушающего организм.

    Типичные ошибки диет для набора веса

    Самое главное, что необходимо запомнить - не надо начинать сразу с конца. То есть, очень вредно для организма начинать диету сразу с высококалорийной пищи. Особенно это важно именно для тех, кто по каким-либо причинам вынужден был отказывать от подобной пищи.

    В конце концов, желание набрать немножко веса никаким образом не должно касаться скорости поглощения калорий. Самое главное правило в этом деле - усвоение пищи организмом. Поэтому здесь не надо ни торопиться, ни набивать желудок на ночь. Все это приведет к очень плачевным результатам.

    К тому же, Ваш организм не сможет правильно усвоить пищу, если переедать. Не надо наивно думать, что полный желудок - гарантия набора веса. Это не так. На самом деле это означает, что организм перестанет правильно усваивать пищу. Так что тут лучше всего будет есть в меру, без ощущения тяжести в животе.

    Бывает и так, что многие советуют есть как можно больше масла, сала или еще чего-нибудь другого калорийного. Это тоже очень и очень неправильно. Это не приведет Вас к набору веса. Такая пища - прямая дорога к высокому содержанию холестерина, а это уже сердечные проблемы. Уверен, это не то, чего Вы ожидали от диеты.

    Точно также плохим вариантом будет есть постоянно одни только сладости. Никто не говорит, что их вообще нельзя есть. Все хорошо в меру. А вот если есть пироги, торты и шоколадки на завтрак, обед и ужин, то это приведет, скорее всего, к диабету. Это уже совсем плохо. Так что же тогда делать?

    Правильная диета

    С чего же необходимо начинать диету? С выбора питания? Нет. Большая часть успеха основана на Ваших тренировках и общем образе жизни во время такой диеты. В большинстве случаев девушки просто-напросто пренебрегают этим правилом, ошибочно полагая, что именно питание является ключевым фактором.

    На самом деле первое правила по набору мускулов звучит примерно так: "Тренируйся до седьмого пота и есть больше, чем сжигаешь". Но и перетруждаться в этом деле, конечно же, не надо. Если решили набирать, работайте именно с весом отягощение. Что это такое? Это такой вес, при котором Вы сможете повторить не более десяти повторов.

    будете тренироваться с весом полегче - мускулов не наберете. Так что такая диета обязательно должна сочетаться именно с тренингом. Самый лучший вариант - тренироваться либо в специализированном тренажерном зале, либо по разработанной программе Iron Cross. Все остальное, что Вам или предлагали, или что Вы находили сами, не поможет Вам также эффективно.

    Вполне очевидно, что также необходимо все-таки и питаться чем-то. Нужен, говоря профессиональным языком, строительный материал для волокон. Лучше всего питаться в основном белками. Не исключительно, и именно в основном.

    Калорийность Вашей диеты для мышечной массы только Ваша, то есть она должна рассчитываться уникально. Необходимо прибавить к суточным затратам энергии 25 процентов. Именно это и есть необходимая для Вас калорийность. При всем при это 40% должны приходить от белков, 50% - от углеводов, и остальные 10% должны появляться от жиров. Понятное дело, что ни о каких маслах, жирах или сале речь не идет.

    Примерное меню

    Вот примерное меню, которое может использовать женщина, желающая набрать мышечную массу:

    1. Завтрак. Это должна быть гречка, 200 грамм, и куриная грудка, 100 грамм.

    После тренировки - только фрукты. Бананы, яблоки.

    1. Обед. Немного макарон с соусом. Соус должен быть томатным. Небольшая порция рыбы-гриль и какой-нибудь фрукт.

    Полдник: смесь из фруктов с йогуртом. Можно заменить на протеиновый коктейль.

    1. Ужин. Говядина. Обязательно на пару и обязательно с тушеными овощами или картофелем.

    При этом необходимо понимать и то, что подобный вид диетического питания, особенно сейчас, к лету является далеко не эталонным и уж точно далеко не единственным, поэтому каждый может подобрать себе более удобные и более комфортные для тела и желудка варианты диетического питания. При этом важно помнить о правильном выборе продуктов, ведь в данном случае речь идет не только о диете, но и о наборе веса от этой диеты.

Юл+многое другое

Телефон: 8 (800) 777 32 16, email: support@yurlitsa.ru

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

© www.yurlitsa.ru 2018. Копирование материалов сайта www.yurlitsa.ru допускается с разрешения администрации сайта.