Сколько человек может не спать и находиться без сна - полезные действия + сколько всего можно успеть
Многие себе задаются вопросом, сколько же времени человек может находиться без сна? Однозначного ответа нет, так как примеров и практики очень много, когда люди не спали долго. Про все это поговорим в статье.
![Сколько человек может не спать и находиться без сна - полезные действия + сколько всего можно успеть Сколько человек может не спать и находиться без сна - полезные действия + сколько всего можно успеть](/upload/iblock/c1f/c1fb66cae01b995d220a65ba3142fe59.jpg)
Практика полифазного сна – дань моде или рабочие методики?
Сон является не только жизненной необходимостью. Для большинства людей, это приятное и желанное времяпрепровождение, но современный, все убыстряющийся темп жизни, заставляет искать резервы времени для реализации намеченных планов. Тайм-менеджмент, это прекрасно, но не всегда достаточно. Рано или поздно, любой занятый человек, начинает задумываться о том, сколько полезного можно успеть пока не спишь. Возможно ли это?
На сегодняшний день известно несколько техник, позволяющих добиться значительного снижения потребности в сне.
Как стать суперменом, не навредит ли это здоровью, правила эффективного сна. Выжимка полезной и интересной информации о сне – ниже.
Для чего организму сон
Эволюционный процесс на планете Земля длится более 3,7 млрд. лет. Следствие ее – обязательная фаза сна у всех животных, обладающих высшей нервной деятельностью. Но зачем природе потребовалось так, казалось бы, на первый взгляд, неэффективно распоряжаться свободным временем живых существ, когда его можно потратить на поиск пищи и размножение? Неужели нельзя не спать?
Исследования в этой области, говорят, что скорее всего, нет. Похоже, сон, это наша плата за развитый и продуктивный мозг.
Сон и мозг
Во время сна, префронтальная кора головного мозга, отвечающая за кратковременную память, за сложные поведенческие функции и способность к мышлению, отдыхает, ее активность сведена до минимума.
Информация, поступившая в мозг за день, обрабатывается по собственным, уникальным алгоритмам. Мозг самостоятельно, без осознанного участия человека, решает, что и как ему сохранить. Привычная, дневная логика, находится в дремлющем состоянии, человек видит странные видения – сны.
Организм восстанавливается.
Сон и физическая активность
Факты. В Калифорнийском университете были проведены экспериментальные исследования. Группу спортсменов разделили на несколько подгрупп, в каждой из которых, испытуемые спали от 5 до 9 часов в сутки. Эксперимент длился в течение спортивного сезона. По окончании, ученые констатировали – в группе, где спортсменам разрешили спать не более 5 часов в сутки, оказалось на 60 % травм больше, чем в группе, где испытуемые спали по 9 часов.
Результаты тренировок после сна улучшались на 30%, и наоборот, падали примерно на столько же, при хроническом недосыпе.
Как мы спим
Процесс сна у человека происходит циклично, приблизительно каждые 24-25 часов. Циклы называются циркадными ритмами, по сути, являются колебаниями интенсивности различных биологических процессов.
Сон не является однородным состоянием и имеет свою, четко выраженную структуру:
Медленный сон
- первая стадия – дремота, засыпание. Продолжительность около 5-10 минут;
- вторая стадия – легкий сон. Продолжительность около 20 минут;
- третья и четвертая стадия – медленный сон. Продолжительность 30-45 минут.
После третьей и четвертой стадии организм еще раз проходит вторую, после которой начинается первый эпизод быстрого сна.
Быстрый сон
- быстроволновой или, как его еще называют, парадоксальный, длится не более 5-10 минут.
Так выглядит первый цикл сна.
Затем, цикл повторяется. При этом, доля быстрого сна постепенно увеличивается, а доля медленного – снижается. Нормальный, здоровый сон предполагает смену пяти вышеописанных циклов.
Информация о практическом использовании методов полифазного сна
Мысль о том, что слишком много времени проводится во сне, посещает людей с давних времен. Реакция на нее – поиск средств увеличения периода эффективного бодрствования. Ведь, разработанные, испытанные и внедренные в те или иные области человеческой деятельности различные системы чтобы мало спать – это превосходство и конкурентоспособность.
По результатам исследования, проведенного специалистами ВВС США, меры противодействия состояниям усталости должны включать в себя достаточно длинные перерывы, обеспечивающие минимум, 45 минут беспрерывного сна. Лучше от 1,5 до 2 часов. Причем количество подобных дремотных состояний должно быть таким, чтобы, в идеале, собрать за сутки 8 часов сна.
В ВВС Италии проводились схожие эксперименты и исследования. Пилоты должны были 120 минут выполнять определенную работу, после чего следовало 4 часа отдыха, в течение которых испытуемым разрешалось, при желании поспать.
За сутки получалось 4 таких периода. В первые 2 промежутка для отдыха, практически все субъекты бодрствовали, в следующие 2 – спали, но общее количество сна получилось меньше стандартных 8 часов.
Основные режимы полифазного сна
Термин – полифазный сон, появился в первой половине прошлого века. Его использовал психолог-исследователь С. Шиманский, который выявил ежесуточные колебания активности организма. Первые упоминания о сознательных попытках использовать полифазный сон для увеличения количества времени бодрствования, относятся также к началу прошлого века.
Что такое полифазный сон?
Это практика чередования нескольких периодов сна и бодрствования в сутки. Кроме полифазного режима сна, существует однофазный, с одним периодом сна в сутки и бифазный, когда человек спит два раза в сутки, как правило, ночью больше и днем меньше.
В настоящий момент известно и практикуется 5 режимов сна:
«Monophasic»
Однофазный режим. Является наиболее продолжительным из всех существующих, присущ большинству взрослого населения. Продолжительность сна колеблется от 7 до 10 часов в сутки. Человек спит один раз, обычно с 21:00 – 22:00 и до утра.
Наверное, никто не сможет дать ответ, что способствовало и как так получилось, что график работы основной массы офисов, всех социальных и административных центров, магазинов, салонов красоты и т.д. синхронизирован именно под этот режим.
Можно сказать – вся цивилизация сейчас, это сплошной «Monophasic».
«Biphasic»
Этот режим является бифазным. Распространен не меньше предыдущего. Продолжительность сна составляет 5-7 часов в сутки, делится на 2 периода:
- ночной – 1 раз от 5 до 7 часов;
- дневной – 1 раз 20 минут в обед или после обеда
Метод считается достаточно комфортным, также, как и предыдущий, широко распространен.
«Everyman»
Полифазный режим. Довольно жесткий для организма. Требует определенного периода для адаптации.
Суточная продолжительность сна составляет от 2,5 до 4 часов в сутки, делится на 4 периода:
- ночной сон – от 1,5 до 3 часов;
- в течение дня 3 раза по 20 минут.
Главное преимущество этого режима заключается в том, что он не привязан ко времени. Дневной сон, впрочем, как и ночной, можно распланировать в соответствии со своими планами.
Режим позволяет успевать очень много вещей. По этой причине, именно к нему чаще всего прибегают бизнесмены и любители интернет-серфинга.
«Dymaxion»
Полифазный режим. Переход требует адаптации и четкого соблюдения временных интервалов смены сна и бодрствования.
Суточная продолжительность составляет 2 часа в сутки, делится на 4 периода:
- через каждые 5 с половиной часов бодрствования 30 минут сна.
Режим «Димаксион» разработан и опробован лично Бакминстером Фуллером в 1900 году. В 1942 году в октябрьском журнале Time была напечатана небольшая статья, в которой автор рассказывал о том, что два года придерживался режима «Dymaxion». Отказался по причине несовпадения своего графика с графиками его компаньонов.
«Uberman»
Его называют режим сверхчеловека, и не зря. Суточная продолжительность сна по такому методу составляет всего 2 часа, делится на 6 периодов:
- через каждые 3 часа 40 минут бодрствования 20 минут сна.
До сих пор, самым подробным и исчерпывающим описанием перехода и практики полифазного режима сна «Uberman» в течение пяти с половиной месяцев, являются подробные записи американского блогера Стива Павлина. По субъективным ощущениям молодого человека, после нескольких недель адаптации, сопровождающихся негативными эффектами, связанными с депривацией, организм полностью перестроился. Стив перестал испытывать сонливость, физические недомогания и прочие прелести недосыпа. Возврат к обычному монофазному сну блогер объяснил несовпадением режимов его и обычного мира.
Подготовительный и переходной период в режим полифазного сна
Самым сложным в практике полифазных режимов сна является переходный период. Следует осознавать – в ближайшие пару недель организм будет бастовать и всячески противиться необычному для него режиму. Готовьтесь к сонливости, неважному самочувствию, хронической усталости, нарушениям аппетита, плохому настроению, апатии.
По прошествии адаптационного периода, все вышеперечисленные симптомы исчезнут, но пережить их на самом деле, нелегко. Многие желающие ощутить себя сверхлюдьми сходят с дистанции именно на стадии привыкания к новому режиму.
Возвращаясь к тому же Стиву Павлину, можно выделить несколько хороших рекомендаций, данных им на основании личного опыта, помогающих свести до минимума, сопровождающие переходной период, негативные эффекты:
- Засыпайте и просыпайтесь в строго отведенное время.
- Если становится совсем невмоготу, разрешите себе 20-минутный сон.
- Не стоит употреблять перед сном тяжелую пищу.
- Не позволяйте себе скучать в периоды бодрствования.
- Откажитесь от важной умственной работы и чрезмерной физической активности в период адаптации, это очень большая нагрузка на организм.
Один из российских интернет-пользователей, испытавший на себе несколько техник полифазного сна дает такие советы:
- Старайтесь пить больше воды. Не напитков, а именно чистой воды.
- Не ешьте перед сном, но и не стремитесь заснуть на голодный желудок.
- Исключите употребление алкоголя.
- Если в выделенное время не удается заснуть, просто расслабьтесь, полежите с закрытыми глазами. Через какое-то время, организм привыкнет и начнет выключаться строго по графику.
Стоит отметить, что чем больше физической активности в жизни человека, тем менее вероятен его переход в полифазный режим сна. За столь короткий промежуток времени успевает восстановиться мозг, но не тело.
Полифазный сон на практике
Полифазный сон позволяет тратить на сон не более 3 часов сна в сутки, что высвобождает несколько часов свободного времени, которым можно распоряжаться по собственному усмотрению.
Почему система подходит не всем?
Значительное сокращение времени на сон без потери эффективности во время бодрствования возможно только при строгом соблюдении заданного режима. 15-минутный сон заряжает организм активностью на непродолжительное время. Через 2-3 часа человек снова начинает чувствовать усталость и потребность в сне. Сохранить подобный образ жизни можно при условии, что человек сможет синхронизировать свой рабочий график, личную жизнь и режим сна.
Логично практиковать режим полифазного сна в моменты реальной необходимости. На период, к примеру, авралов на работе или в учебе, а после завершения, возвращаться в свой привычный график.
Мнения специалистов о практике полифазного сна
Александр Вейн, академик и доктор медицинских наук, автор нашумевшей книги «Нарушения сна и бодрствования» полагает, что каждый человек должен вычислить путем наблюдения за своими состояниями индивидуальное время для восстановления и отдыха. Достаточно просто прислушиваться к себе, уловить момент наибольшей сонливости. Именно тогда и следует ложиться спать на 1,5-2 часа, и не забывать обязательно спать 2-3 часа ночью.
По мнению Вейна, практика 4-5 часового сна вполне приемлема для здорового организма и может осуществляться на протяжении достаточно долгих периодов без потери эффективности.
Петр Возняк, проводивший эксперименты в области сна, утверждает обратное, и настаивает, что режим полифазного сна не является естественным состоянием для организма, и рано или поздно приводит к значительному снижению как умственной, так и физической продуктивной активности.
Наблюдая за испытуемыми, Возняк отмечает абсолютную их неспособность расслабиться во время бодрствования. Чтобы не «выключиться», участникам его экспериментов приходилось постоянно работать. В подобных состояниях, по его мнению, значительно снижается способность к обучению и реализации творческого потенциала.
Большинство же врачей, очень положительно отзываются о практиках бифазного режима сна, состоящего из продолжительного отдыха ночью и короткого днем.
Что будет если мало спишь?
Хронический недосып грозит человеку целым «букетом» заболеваний. Начиная от сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, наблюдающихся даже у абсолютно здоровых людей, заканчивая диабетом, ожирением и другими не менее серьезными заболеваниями. Помимо этого, гарантированно развитие синдрома хронической усталости, депрессивных состояний, апатии.
Сколько может человек быть без сна
Одним из первых испытателей разрушительного воздействия депривации на организм человека, стал Питер Трипп, 33-летний радиоведущий из Америки. В течение 8 суток, он находился в бодрствующем состоянии и вел прямой эфир. Чистота эксперимента немного исказилась приемом Питером лекарственного стимулятора Риталин, который он стал принимать после 66 часов бодрствования. Его рекорд – 201 час без сна.
Следующим безумцем, поставившим на карту свою жизнь, стал Рэнди Гарднер. Молодой человек, стал участником эксперимента, проводимого учеными из Стэнфордского университета. Как отмечал его куратор, Рэнди в очень короткий срок превратился из жизнерадостного и разговорчивого юноши, в подавленного и депрессивного брюзгу. Также учеными отмечался значительный спад умственных способностей испытуемого. В последние сутки бодрствования Рэнди не сумел пройти тест на последовательное вычитание. В средине теста, он просто забыл, что делает.
Рэнди Гарднер установил рекорд бодрствования – 264 часа 30 минут, и попал в Книгу рекордов Гиннесса, после чего представители Книги заявили, что больше не будут фиксировать подобные рекорды, так как их достижение представляет угрозу для жизни.
Стоит ли опираться на примеры короткого сна известных людей?
Часто коучи всех рангов и сортов в семинарах по эффективности приводят примеры успешных людей, которые практиковали кратковременный сон.
Тесла, Ницше, Эдисон, Наполеон и многие другие, действительно, спали мало, и часто, урывками. Но какой ценой давалось им состояние сверхчеловека? Известно, что тот же Тесла, к примеру, страдал от обессивно-компульсивного расстройства, у Ницше, на фоне психических отклонений и расстройств, наблюдалась жесточайшая бессонница.
И если уж, апеллировать к сну гениев, не стоит замалчивать и тот факт, что некоторые из них были теми еще сонями. Эйнштейн, к примеру, спал не менее 10 часов в сутки. Бетховен – строго с 22:00 вечера до 6:00 утра. Кант придерживался 7-часового однофазного сна.
Резюмируя, можно сказать, что продолжительность сна никаким образом не влияет на гениальность и творческие способности человека.
Сниженная потребность в сне – следствие генной мутации
Не так давно ученые-нейрофизиологи Калифорнийского университета, в ходе исследовательских работ, проводимых с целью изучения ДНК людей, обладающих врожденной сниженной потребностью в сне, обнаружили интересную генетическую мутацию.
Как пояснил Ин-Хуэй Фу, ведущий автор исследования, речь идет о гене-мутанте ADRB1, который отвечает за кодирование белка DEC2, который, в свою очередь, отвечает за регуляцию гормона, поддерживающего баланс сна и активного бодрствования. Мутация является наследственной и передается из поколения в поколение.
Опыты на грызунах подтвердили предположения ученых. Вызванная искусственным путем, мутация этого же гена у крыс, снизила их потребность в сне почти на час.
Если вы не входите в число счастливых обладателей данной мутации, задумайтесь, стоит ли практиковать кратковременный сон без серьезной необходимости или можно научиться оставаться успешным и эффективным другим путем.
Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:
Звоните 8-800-777-32-16.
Бесплатная горячая юридическая линия.