Вид спорта триатлон - как заниматься триатлоном + быть айронменом
Вид спорта для кого, что такое айронмен. Дисциплина для выносливых, сильных духом спортсменов, любителей активного отдыха. Первый этап плавание, затем езда на велосипеде, последняя дистанция — бег (кросс). Стать классным «айронменом» — выполнить двухсот двадцати шести километровый сложный маршрут. Не так давно дисциплину называли – «триатлон 226».
Почему так влечёт дисциплина
Первое знакомство происходило в далёком 1978 году. Тогда самые лучшие спортсмены: плавания, велосипедных дисциплин, легкоатлеты попробовали свои силы. Они пытались узнать кто из них сильнее, выносливее при одинаковых условиях.
Заплыв назначен был 3,8 км. Езда на велосипеде организована на шоссе маршрут проходил 180 км. Третий этап бега – как почти настоящий марафон — 42,2 км. Общая протяжённость пути спортсменами составила — 226 км.
Победителю удалось выполнить все этапы за одиннадцать часов сорок шесть минут 58 сек. Пятнадцать стартовали, трое сошли, к финишу пришла дюжина атлетов. Это испытание привлекло к себе внимание, получило распространение до сего дня.
В чём увлекательность вида спорта, увлечения
Половина суток – такова была временная проверка выносливости сильных духом людей. Вид состязания стал втрое круче древнеримского марафона. Среднее время затратить на дистанцию спортсмену любителю удаётся выполнить на треть больше часов, нежели профессионалу. Выдерживают терпеливые, упорные кто видит перед собой цель – достичь окончания состязания, изнурительного испытания, маршрута.
Дистанцию прозвали Ironman — «Железный человек». Одна треть настолько изматывает, что её пройти не по силам выносливым, тренированным людям. Это изнурительный труд, без остановок совершить поступок, который достигает человек – железной силы воли.
Как развивается сегодня дисциплина
Опытные атлеты совершают все этапы сегодня за восемь часов. Любителям легко назначить, совершить три участка за 12—13 час. Отчаянные люди часто пробуют три сложные изнурительные дисциплины, общей протяжённостью 226 км. От этого они выигрывают, втягиваются в соревновательный ритм, для становится испытание выносливости хобби.
Разновидностей модифицированных видов ТРИАТЛОНА стало не меньше десяти. Исходят одни от олимпийцев, другие выходцы здравниц, санаториев, где подражают спортсменам. Они проводят свои соревнования среди семей, коллективов, корпоративных мероприятий по укороченной программе. Существуют длины наполовину, четверть, одну восьмую дистанции – они находят наибольшую аудиторию приверженцев железной воли людей.
Олимпийское расстояние (км): 1,5+40+10 км, 0,75+20+5 получили увлечение среди любителей бега, активного отдыха. ТРИАТЛОН назначает испытуемым проплыть 0.75 км, совершить велосипедный пробег 20 км, пробежать 5 км спринт. День ото дня в мегаполисах растёт число желающих покорить вершину ТРИАТЛОНА.
Хобби для миллионов землян
Популярная затея увлечься тройным многоборьем распространилась по всему миру. Кто инициатор движения сложно сказать. Приверженность к виду спорта, среди обычных любителей тоже растёт. Шире аудитория, география стартов. ТРИАТЛОН по плечу восьми десятилетним монашкам, чиновникам, клеркам коммерческих компаний.
Инструкция начинающим
Увлечённым стоит идти с малого к большому, наращивать понемногу темпы занятий. Начало отводят – учёбе плавать, держаться долго на воде. Вторым этапом научиться легко управлять велосипедом, ездить, выживать день ото дня личный рекорд. Совершать маршруты по городу, пригороду, ежедневно не взирая ни на что.
Требование найти методику, которая развивает правильный бег. Следует не обращать внимание, отложить острые боли по мышцам ног, страх не справиться. Продолжают усиленно бегать, даже после изнурительных велопробегов, занятий по атлетизму, плаванию. Силу воли берут в кулак, держаться на пределе возможного. Представить себя смелым, отважным оптимистом, непоседой на интенсивных занятиях, развитии своего здоровья.
Сумели выполнить задуманное. Пора находить партнёров. Посещаете сайт социальной страницы, находите любителей своего населённого пункта. Переписка даст новый заряд энергии, отваги, стремления совершать новые личные рекорды.
Как побороть страх, найти мотивацию
Первые шаги размещают на страницах социальных сетей. Помогает создание личной, присоединение к существующей группе любителей троеборья. Партнёры за неделю, декаду появятся. Они помогут с персональной мотивацией. Пользователи сетей окажут содействие советами, распорядками дня, режимами тренировок, просто в тяжелые будни.
Увеличение нагрузок сопровождают тестированием, наблюдением за состоянием пульса, работы сердца. Выполняют упражнения чётко по программе не резко. Примерно через месяц до главного испытания жизни, конкретного старта выполняют два-три скоротечных ТРИАТЛОННЫХ старта. Выбирают формат ориентируясь на спринт (км): 0.75 – 20 – 5). Подойдёт второй вариант, ближе к олимпийской дистанции (км): (1.5 – 40 – 10).
Спарринг тренировки придадут больше уверенности, покажут упущенные возможности, по тренировкам. Шанс получения правильного результата будет не за горами. На главный день – добиться намеченного результата.
Как не перегореть до старта
Оставшиеся дни до старта следует тратить разумно, на поправки тренировок, ключевые моменты прохождения этапа. За это время исключают традиционные недочёты, выполняют корректировку выбранного темпа по каждым этапам. Больше внимания уделяют психологии, борьбе с неуверенностью в себе.
После тренировок желательно отстраняться от тем главного старта. Находить чем занят себя. Нормальное распределение рабочего дня помогает до автоматизма выйти на задуманный результат. Источником энергии находят обычные переписки, консультации.
Как получить выгодную личную мотивацию
До главного старта, выстрела пистолета, подачи сигнала – опытные атлеты заставляют себя плыть 1093 м, ехать 90 км на велосипеде, бежать 21100 м. делают это они без паузы отдыха, с селфи по ходу дистанции. Камера на голове.
Целью соблюдения тренировочного плана ставят задачу на результат. Сегодня лучше, чем вчера, завтра быстрее текущего результата. Первая трудность покажется невыносимой, на пути к цели, ставят план, доплыть, доехать, добежать ещё и ещё.
Такая уверенность, станет помощником, даст больше уверенности, энергии. Увеличит сопротивляемость проблемам, даст намного сильнее положительных факторов, нежели, отрицательного дисбаланса. Тренирующийся станет намного гибче, даже на ватных, свинцовых ногах.
Виды тренировок для набора мышечной массы и выносливости
Для получения хороших результатов помогает АКВА аэробика. Она способствует варьировать сложностями выбора спортивного занятия как переход на разновидность аэробики. Тренировками занимаются на воде. Нагрузку, расход калорий производят сильным сопротивлением воды. Второй способ СТРЕЙЧИНГ — позволяет делать упражнения развивающих вытягивание мышц. От занятий происходит возвращение прежней гибкости тела. Это особый вид фитнеса, он хорошо работает на сжигание, расщепление отложений жира на подкожном слое. Методика позволяет избавить начало развитию целлюлита, улучшает кровообращение по всему телу.
Интересен троеборью ПИЛАТЕС — это тренировка пресса, мышцам спины, живота, гибкости малого таза. Его рекомендуют людям с нарушенной осанкой, спортсменам восстанавливает быстро посттравматические последствия. КАЛЛАНЕТИК — пришёл видом упражнений с Восточной гимнастики. Занятия развивают дыхательной гимнастикой всё тело, улучшает кровообращение, не даёт потерять сознание при интенсивных нагрузках, увеличении числа упражнений. За основу взяты виды растягивающих упражнений.
БОДИФЛЕКС — современная активно развивающая дыхательная гимнастика. Она одновременно растягивает напряжением мышцы. Троеборью полезны упражнения при наращивании нагрузок на велопробегах, изнуряющие подъёмами серпантинами дороги. Смена темпов движения помогает получить дополнительный ресурс мышцам, телу.
Скрытые источники занятий
Финансы могут остановить желание продолжать заниматься. Но кто, попробовал себя, тот уже не сможет остановиться. Его захватывает азарт, наполняет адреналин кровь, как только вышел на воду, сел за руль велосипеда, надел кроссовки для пробега. Занятие троеборьем дорогое удовольствие. Оно зависит от того, какое нужно использовать снаряжение для тренировок, соревнований. Для москвичей, жителей городов, которые пользуются прокатным транспортом тоже выход.
Не важно на чём тренировать ноги, мышцы, дыхание. Как говорил Суворов: «Тяжело в учении: легко в бою». Многоборье для любителей не преграда, они не останавливаются на достигнутом. Невзирая на проблемы им доступны средства занятия любимым видом спорта.
Не велосипед, единственный тормоз, нагрузка расходов на бюджет семьи. Главное дорогостоящее средство бьёт по карману – экипировка. Она отличается от велосипедиста. Многоборец приобретает исходя из своего бюджета. Пользуется тем что может приобрести.
Поскольку велопробег в троеборье тратит шестьдесят процентов времени, он также существенно влияет на результат, нежели другие этапы. Всё условно, если сделан хороший задел на воде. Тренировка на велосипеде удобна «по классике», когда выполняют групповую шоссейную гонку. Хорошо, что пользуются горным велосипедом. Нисколько не хуже пользоваться тренировками обычными колесными шоссейными вело. Меньше денег, ноги тренируют также.
Как сэкономить на плавательном наборе
Траты попусту напрасны. Потому плавательный набор троеборья мужчины стоит максимум пятьдесят $ США. Он состоит из силиконовой шапочки, очков, плавок. Такого снаряжения вполне хватает на тёплое лето – когда произойдёт старт. К набору нужен дополнительный комплект тренировочного оборудования. Тратиться на него не стоит, он находится на профессиональных оздоровительных центрах с бассейнами. На первый, третий сезоны приобретать смысла нет.
При проблемах с плавучестью, на холодной воде помогает гидрокостюм. Масса предприятий, которые дают амуниции под условия аренды, при хороших отношениях можно воспользоваться костюмом друзей, коллег. Цена нового комплекта полторы сотни $ США. Каждый для себя комплектует исходя из семейного бюджета.
Эконом класса гидрокостюмы позволяют плыть часто прямыми руками, на изгиб, сгибание по локтю тратятся усилия, которые и вредны, и полезны. Помогают развивать руки, тренировать мышцы. Дорогого комплекта гидрокостюм сделан со вставками на локте. Материал сверх эластичный НЕОПРЕН, ценник зашкаливает на полторы цены эконом класса – равен не ниже четырёхсот $ США.
Третий затратный комплект для бега
Беговые амуниции менее затратные исходя из вкуса, оснащённости. По троеборью пригодится малый набор: беговые шорты, футболка, носки, кроссовки. По разным вариантам статья расходов максимально выглядит полторы стони, до двухсот $США. Всё зависит от стиля, моды, жизненного уклада, везения покупки дешевле.
Методика БРЕТТА САТТОНА
Его идея закладывается – стимул номер один поберечь ноги на последнюю дистанцию. Профессионал велогонщик никогда не осилит на трассе накачанного спортсмена троеборья на дистанции расстоянием сто восемьдесят км. Он ставит цель – не подражать велосипедистам шоссе, спортсменам. Его стиль создать задел мощи, силы воли, мышечной массы, атлету, который бежит марафон.
Для него задача из задач тренировок
Он ставит ученикам варианты:
- Делать низкий КАДЕНС – уметь снижать пульс, беречь мышцы на семьдесят два – семьдесят пять об/мин. Норма девяносто – вело спортсменов.
- Открывает hip flexor, когда мышцы работают на разгибатели бедра при выборе идеальной посадки в седло.
- Аэродинамика зависит тоже от посадки. Локти требует располагать под девяносто градусов к рулю.
- Тренировки выполняют на станке, добиваются идеальной аэродинамической посадки.
Просит соблюдать стиль и установки
Ученикам прививает, даёт азы:
- Исполнять короткие шатуны.
- Шипы перемещают по подошве к центральной части туфля, чуть назад.
- Педалируют, движение ступнёй выполняют пятками ход маятником по параллели дорожному полотну.
- Считает работу на станке мало эффективной, напрасно.
- Нет ценности в диске, когда езда длится быстрее пяти часов.
- Не допускает тренировки дольше четырёх часов, разбивает на две по два часа в сутки.
Заставляет правильно управлять темпом
Вторую половину вело пробега требует проводить быстрее начальной стадии.
Любителям отводит время до трёх тренировок за неделю (не больше), в то же время
- Проводят адаптацию сочетая с длительностью тренировок.
- Помогают организму сжигать жиры, получать взамен топливо, калории.
- Повышают уровень использования рационально техники, чем силы.
- Укрепляют мышечные группы, связки активных зон.
- Адаптируют нервную систему к высоким нагрузкам, интенсивной продолжительной работе на пределе организма.
Как правильно бегать
Атлет по троеборью не бежит, он быстрым темпом идёт. Марафон начинают после шести, девяти часов изнурительной тренировки, нагрузки. Он считает, что нет смысла, делать копию тренировок чистого бегуна, без барьерного легкоатлета. Тем более никакого сходства с тренировками средних дистанций четыреста, восемьсот метров.
На марафоне требует выполнять сорок до пятидесяти тысяч шагов. Технику преподаёт двигаться максимально экономно. Его мнение – правильная заученная книжная методика собьёт оптимальный ритм движения телом.
БРЕТТ САТТОН готовит атлетов на максимум
Правильные занятия помогают достичь экстра-результатов. Он ставит цель чтобы его ученик мог преодолеть на пятом – десятом месте Экстрим ТРИАТЛОН Isklar Norseman. Это самый сложный этап, часть серии. Сюда входят Celtman, Swissman. Гонки спортсменов популярны красотой природы, жёсткостью темпа, наглостью участников. Отличает гонку благодать красоты Северной природы, местные фьорды.
Сто восемьдесят км пути на велосипеде проходит при наборе высоты до трёх тысяч метров выше уровня моря. Суровый знойный ветер, частые ливневые дожди, жуть прохлады тяготят условия езды. Плюсом финишного марафона служит пробежка по камням после изнурительного велосипеда.
Техника иного метода бега
БРЕТТ учит правильно держать:
- Прямую осанку, нет наклона вперед, никакой сутулости.
- Голова весит от шести до девяти кг, умение держать прямо, с отклонением назад – это искусство управлять телом, головой, думать при тренировках, состязаниях.
- Для троеборья так побежать тяжело, на передней части стопы. Особенно после тяжёлого велопробега – это ужас, серьёзное испытание, кому-то не реально.
- Высокий КАДЕНС это девяносто плюс за одну минуту. Меньше времени тратят на земле.
- Ритм телу, всему движению задают правильно поставленные руки.
По методике БРЕТТА требует он, каждодневно бегать абсурд, требует чередовать тренировки, атлетическими занятиями. Его мнение, он видит бессмысленным все ранее изобретённые специальные беговые упражнения. Они помогают опытным мастерам, тем кто выполняет длинный ТРИАТЛОН регулярно минимум один раз в год.
Тренировать себя и беречь здоровье
Тот, кто давно занят спортом, изнурительными тренировками проходит фитнес тестирование: проверяет состояние организма. Корректирует нагрузки не создаёт проблемы своему здоровью. Это возникает быстро, обнаруживают совершенно неожиданно. Особенно при чрезмерных перегрузках не по делу.
Подготовительные периоды посвящают не реже одного раза на день, за неделю. Оставляют дни для восстановления здоровья, самочувствия, отдыха. Следует слышать предчувствовать себя, темп, нагрузку. Иногда происходит моральное потрясение, выгорание сил, эмоций. Любитель, спортсмен больше не видит себя, не слова слышать про ТРИАТЛОН.
Подобрать обувь и кроссовки
Смешно, но так и есть. No drop models. Модели подойдут для занятий, тренировок с плоской подошвой. Хороша обувь компании On модель Flow. Для производителя Newton подходящая модель ступни MV3.
Тренировки, бег на одной паре (Никола) не практично, требует время от времени, поменять обувь на разные (Риф). Две три пары – это идеальный вариант. Нога не должна привыкать, уставать от неё, должна находить время ново адаптации внутри кроссовка. Наиболее тяжёлые вид тренировок, помогут преодолеть легкие сери кроссовок Newton MV3, они удобны так же для старта. Тридцать км – половина марафона по критерию Ironman. После этого добавляют мощи, что есть силы. Выручит конечно, удобная спортивная обувка.
Альтернатива программы индивидуальных тренировок
Готовые программы тренировочных планов подготовки — это наилучший подход, кто начинает занятия. Рунет располагает структурированными, продуманными, видами детального план без лишних трат денег, времени. По ним готовят большинство спортсменов, любителей. Готовые планы Training Peaks пригодны для всех дистанций ТРИАТЛОНА.
Задание перепрофилируют, под Вас с ростом интенсивных, пульсовых зон, нагрузок. Благодаря постоянному тестированию продукт приобрёл популярность. В темах каждого дня задания дают подробные описания что делать, как поступать на сложных этапах упражнения. Продукт работает по аналогии как видео инструкция, тема конференции.
Готовые плановые занятия учитывают особенности того или иного человека, его нагрузки, возраст, состояние здоровья.
Как выглядит план подготовки по программе Олимпийской дисциплины
Минимальный навык берут как начало общих тренировок. Плавание на одну тысячу метров, метод кроль. Плывут без остановок по кругам бассейна. Не играют базовые навыки, такие как ездя на шоссейных велосипедах, кроссы пять км.
Нагрузку добавляют планомерно, по составу тренировок: входят наиболее длинные тренировки:
- 1:30 Hrs Swim.
- 2:30 Hrs Bike.
- 1:30 Hrs Run.
Средний темп — по восемь часов за неделю. На итог выходит: дистанция: 1.5 км плавание против течения, 40 км велогонка по дорогам общего пользования, лучше гравийная насыпь, 10 км беговая дорожка, пересечённая местность. Общий срок занятий по донной подготовке: дюжина недель.
Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:
Звоните 8-800-777-32-16.
Бесплатная горячая юридическая линия.