Что делать если депрессия: Как побороть депрессию и выйти депрессионного состояния
«Меня не трогайте. У меня депрессия». Как часто в последнее время можно услышать подобные фразы. Такое ощущение, что это стало модным состоянием души. На самом деле то, о чём так часто и громко заявляют люди, не является депрессией, это всего лишь подавленное состояние.
Так что же такое депрессия?
Депрессия в медицинском значении этого слова – заболевание, и оно требует своевременного лечения. Депрессия – психологическое заболевание, которое причиняет вред не только самому индивиду, но и его окружению. Человек может полагать, что у него депрессия, но точный диагноз может поставить лишь специалист. Депрессивное состояние может быть, как в виде единичных вспышек, так и в затяжной, долгой форме. Порой это заболевание «маскируется», прячется под одним из психосоматических расстройств. Депрессивное состояние может возникнуть под воздействием как внешних факторов, таких как постоянные стрессы, неприятности, излишнее потребление алкоголя, так и под действием внутренних факторов – психических заболеваний, как правило, передающихся по наследству.
Депрессии подвержены все, независимо от возраста и пола. Депрессию, даже в тяжёлой форме, можно вылечить, но для этого надо обратиться за помощью к специалистам.
Чаще всего страдают депрессией женщины, и связано это, в первую очередь, с изменениями гормонального фона (беременность, выкидыш, климакс). Дополнительным стрессом для большинства женщин является бремя ответственности за семью, детей, пожилых родителей. Самый уязвимый период для женщин – период после рождения ребёнка. Женщина начинает чувствовать ещё большую ответственность, испытывать страх, стресс, прибавьте к этому постоянный всплеск гормонов, и вот уже предпосылки для появления депрессии.
Хотя мужчины и подвержены депрессии в меньшей степени, нежели женщины, они не признают факта наличия у них депрессивного состояния. У мужчин это состояние чаще всего проявляется в форме постоянных вспышек раздражительности, гнева, и мужчины с неохотой обращается за помощью к специалистам.
Признаки, позволяющие распознать депрессию
Ритм и условия жизни в современных мегаполисах, и больших городах являются плацдармом для появления депрессии, от которой страдают жители таких городов. Постоянная гонка на работе, сумасшедший ритм жизни, стремление иметь больше, чем есть – всё это приводит к нарушению сна, апатии, пассивному состоянию, или, наоборот, повышенной чувствительности и раздражительности. Многие люди наивно полагают, что очевидными признаками депрессии будут излишняя раздражительность, плаксивость человека.
На самом деле существуют неоднозначные признаки появления депрессии.
- Стремление к одиночеству. Чувство подавленности приводит к тому, что индивид изолирует себя от окружающего мира. Такие люди склонны к одиночеству, так как лишь оставшись наедине с самим собой, они могут разобраться в себе. Если человек, ещё недавно был весёлым, общительным, предпочитал активный образ жизни, а с недавнего времени предпочитает проводить одинокие вечера у телевизора, при этом испытывает постоянное желание спать, то это сигнал к тому, что пора бить тревогу.
- Чувство усталости. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, постоянно анализируют свою жизнь, себя, поступки. Этот процесс очень изнурительный, поэтому они постоянно чувствуют усталость, как физическую, так и моральную, душевную усталость. Усталость может также вызываться нарушениями сна. Люди, страдающие от бессонницы, больше склонны к депрессии. И действительно порой вот так проснёшься ночью, и вместо того чтобы считать «овечек» в голове в попытке уснуть, начинаешь загружать себя ненужными мыслями, заниматься поеданием себя изнутри. Бессонная ночь – любимое время для панических атак.
- Отсутствие мотивации, или её недостаток. Всегда пунктуальный, ответственный работник стал опаздывать на работу, и уже не выполняет с прежним рвением свои служебные обязанности. Как правило, у людей, страдающих депрессией, пропадает мотивация. В данном случае речь идёт не только о мотивации работать, тут вообще речь идёт о том, что пропадает желание вставать с постели по утрам.
- Изменение темперамента. Всегда спокойный, позитивный, уравновешенный индивид вдруг превращается в озлобленного, агрессивного, не признающего мнения других людей. Такая резкая трансформация может также быть той лакмусовой бумажкой, которая определяет людей, страдающих депрессией.
- Смена внешнего облика. Резкая потеря веса, равно как и резкий набор веса – повод задуматься о психологическом состоянии индивида. Если субъект, ещё недавно следивший за своим внешним видом, потерял интерес к себе, не обращает внимания на то, как он выглядит – это говорит о его душевном не спокойствии.
- Сексуальные расстройства. Партнёра всегда отличали темперамент, неистовое желание секса, а потом пришло охлаждение, и вот уже нет ни желания, ни сил.
Признаки депрессии
Большинство людей наивно полагают, что признаками депрессии являются лишь эмоциональные проявления, такие как подавленное, угнетённое настроение, постоянное чувство тоски, раздражительность, самобичевание, постоянное ожидание беды, чувство тревоги, понижение интереса к себе и своему внешнему виду, недовольства собой, понижение самооценки, отсутствие интереса к окружающему миру.
Помимо эмоциональных проявлений, признаками депрессии являются физиологические, мыслительные и поведенческие проявления.
- К физиологическим проявлениям можно отнести: бессонница, сонливость (то есть нарушение сна), снижение сексуальных желаний, повышенная утомляемость, переедание или утрата интереса к еде, боли и различные неприятные ощущения в теле.
- Поведенческие проявления: стремление к одиночеству, изолирование от окружающих людей, преобладание пассивного образа жизни (при условии, что до этого человек вёл активный образ жизни), отказ от развлечений, алкоголизм.
- Мыслительные проявления – мысли о собственной никчёмности, ненужности, суицидальные мысли, проблемы с концентрацией внимания, преобладание негативных мыслей, пессимистическое отношение к будущему.
Причины депрессии
Затяжная хандра может перейти в депрессию. Причин возникновения депрессий много.
Говоря о причинах возникновения депрессии, надо понимать, что причины у каждого свои.
- Эмоциональный фактор. Человек запросто может сам вогнать себя в депрессию. Он может начать стыдиться себя, своих мыслей, осуждать себя. В его отношении к другим главенствует гнев и насилие, он не имеет собственного мнения, и перекладывает ответственность на других людей.
- Психологический фактор. В данном случае речь идёт о психологической травме, которая может быть получена как в детском возрасте, так и уже в осознанном возрасте. Изнасилование, избиение, потеря близкого человека, развод, жестокое обращение в детском возрасте, стихийное бедствие – всё этом может стать тем самым триггером для возникновения депрессии.
Личность, испытывающая душевные муки, должна обратиться за помощью. Очень часто самому выйти из такого состояния бывает невозможно.
Одним из основных триггеров возникновения депрессии является одиночество. Подчас люди осознанно начинает отдаляться от общества, изолируют себя, хотят оставаться наедине со своими мыслями. Нередки случаи, когда индивид не замечает, как эта изолированность поглощает его, начинает давить на него, и он впадает в хандру, а сплин — это первый вестник надвигающейся депрессии.
Помимо факторов извне, есть ещё природный, генетический фактор.
Опасна ли депрессивное состояние для человека
По исследованиям Всемирной Организации Здравоохранения к 2020 году депрессивные расстройства займут второе место среди причин смертности, и инвалидности. Депрессия – это заболевание, и заболевание опасное, и требует оно своевременного лечения. К сожалению, в обществе до сих пор бытует мнение, что это состояние идёт из головы, и что человек просто себя накручивает. Люди, страдающие подобными расстройствами подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, ишемии, чаще переносят инсульт.
Может ли человек самостоятельно выйти из депрессии
«Помоги себе сам» - любимый девиз многих людей. И действительно может ли человек самостоятельно выйти из депрессии. Говоря о самостоятельном лечении, надо понимать, что речь идёт не о клинической депрессии, а о лёгких формах депрессивного состояния.
Здоровый и достаточный сон помогает человеку восстановить своё эмоциональное состояние. Часто душевные расстройства сопровождаются бессонными ночами, или же, продолжительным сном.
Правильное, сбалансированное питание позволяет человеку лучше чувствовать себя. Следует употреблять в пищу больше овощей, фруктов, орехов.
Для поднятия настроения нужно больше двигаться, больше бывать на свежем воздухе. Можно записаться на йогу, или танцы, вспомнить, чем хотелось заняться в детстве и попробовать себя в этой стезе.
Не изолировать себя от общества. «Весь мир театр, и люди в нём актёры». Подчас так надоедает натужно улыбаться, и на вопрос о самочувствии отвечать «все хорошо, спасибо». В моменты хандры хочется уединиться, остаться наедине со своими мыслями, переживаниями, но этого делать нельзя. Поэтому надо стараться продолжать общаться с людьми, выходить, выезжать на природу, ходить в театры, или просто гулять по набережной.
На душе кошки скребут, хочется выпить, покурить сигаретку. Всё хорошо в меру, и ни в коем случае не надо пытаться заглушить душевную боль алкоголем, принятием наркотиков, психотропных препаратов.
Не всегда всё было так, как сейчас. Пора вспомнить всё то, что ещё недавно приносило радость, вызывало улыбку на устах. Можно составить список любимых мест, занятий.
Никогда не поздно начать жизнь с чистого листа, попробовать себя в чём-то ином, заняться чем-то для себя новым. Новая работа, новое увлечение, в конце концов новое место жительства.
Хочешь помочь себе – помоги другим. И действительно, совершая добрые дела, поступки, помогая людям, человек чувствует себя одухотворённым, его внутреннее состояние души улучшается.
Службы доверия. Порой чужим людям легче рассказать обо всём, что у человека на душе, нежели родным. Уж коли со своими говорить не хочется, то всегда можно обратиться в группу поддержки. Разговор с незнакомцем помогает опустошить душу. Подобная «исповедь» благотворно влияет на душевное состояние.
Если человек верующий, то храм, молитвы, и даже разговор со священником могут помочь исцелению души.
Можно вести дневник, и каждый день отмечать все места, пережитые за день эмоции.
В любом случае самолечением можно заниматься лишь в том случае, когда заболевание имеет лёгкую форму. Во всех остальных случаях лечение проходит при вмешательстве специалистов.
Способы лечения депрессии
Любой, даже самый передовой способ бессилен, если человек параллельно с лечением, не начнёт себе помогать сам.
Важная составная часть лечения – изменение образа жизни человека. Здоровый сон, полноценное правильное питание, регулярные физические упражнения также эффективны, как и лекарства. Полноценное питание полезно как для физического состояния, так и для психического состояния. При недосыпании настроение ухудшается, повышается раздражительность, человек становится грустным, хмурым.
Один из основных аспектов лечения – психологическая помощь. Терапия депрессии помогает изменить мысли, уйти от негатива, улучшить свои способности преодоления невзгод, трудностей. Всё это нужно для того, чтобы помочь человеку выявить все свои негативные мысли и поведение. Одни люди предпочитают беседовать с психологом наедине, а другие получают больше от групповой терапии. В интернете сейчас можно найти группы поддержки в режиме онлайн, различные курсы.
Лекарственное средство лечения депрессии – антидепрессанты. Их выписывают тогда, когда все остальные способы лечения исчерпали себя. Антидепрессанты выписывают при лечении умеренной, тяжёлой формы депрессии. В зависимости от симптомов и вида депрессии антидепрессанты различаются по силе воздействия. Есть лёгкие антидепрессанты, а есть более тяжёлые.
В случае биполярного расстройства и психоза применяют более тяжёлые лекарственные препараты.
Врач принимает решение о том, какой препарат нужен больному лишь после оценки всей симптоматики, состояния человека. Пациент должен честно рассказать обо всём, что его волнует, вызывает переживания, обо всех обстоятельствах, которые могли стать тем самым триггером. Антидепрессанты не действуют сразу, нужно хотя бы недели две принимать их. И в зависимости от действия или не действия назначенного препарата применяется решение о продолжении приёма этого лекарства, или назначении другого препарата.
Антидепрессанты, хоть и помогают человеку, но они не могут изменить его отношение к себе, к окружающим. Ко всему прочему антидепрессанты, как и большинство лекарственных препаратов, имеют побочные эффекты. В зависимости от лекарства побочными явлениями могут быть тошнота, слабость, сухость во рту, рвотные позывы, потливость, головные боли, головокружение, возбуждение, увеличение массы тела и т.д.
Как и в отношении любого другого лекарства, время употребления антидепрессантов зависит от тяжести состояния больного, и от его реакции на действие лекарства. Резко прекращать приём антидепрессантов нельзя, как бы хорошо пациенту не стало. Это постепенный процесс, и идёт он за счёт уменьшения дозировки, и всё это делается под присмотром врача.
Как часто человек, испытывающий душевные страдания, не замечает, как впадает в депрессию. Его уже не радует окружающий мир, он перестаёт следить за своим внешним видом, набирает лишний вес. Вся его энергия сосредоточена лишь на работе. Он отдаётся полностью работе, создаётся такое ощущение, что кроме работы у человека ничего нет. Близкие люди начинают укорять его в том, что он перестал следить за собой, набрал килограммы, что все мысли вертятся вокруг работы, а придя домой становится пассивным, грустным и старается остаться наедине. Люди не понимают, что нежелание следить за собой, изоляция – признаки душевных мук. Многие пытаются помочь, поддержать человека, но часто самим этим человеком подобные попытки рассматриваются желанием залезть в чужую душу и не находят отклика в нём. Не всегда человек может сам выбраться из этого состояния, и все громкие фразы окружающих «возьми себя в руки. Ты сам можешь себе помочь» просто улетят в небытие. Не стоит как барон Мюнхгаузен пытаться вытянуть себя за волосы из этого болота. Да, человек должен работать над собой, должен противостоять хандре и не дать себе уйти в то состояние, из которого сложно вернуться. Но в то же время, помимо самовнушения, работы со своим телом, головой, эмоциями, человек должен поговорить с психологом, рассказать ему обо всём, что его тревожит. Проанализировав ситуацию, врач примет решение о надобности назначения лечения, антидепрессантов.
Как уже отмечалось в современном обществе под словом «депрессия» порой понимают любое унылое состояние человека. Однако надо проводить чётную границу между хандрой и депрессией. Лечить депрессию надо. Люди, в попытке заняться самолечением, погружаются полностью в работу, наивно полагая, что занятость на работе, поможет избавиться от депрессии, начинают употреблять большое количество алкоголя, или истязать своё тело физическими нагрузками.
Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:
Звоните 8-800-777-32-16.
Бесплатная горячая юридическая линия.
