8 800 777 32 16

Позвонить

Выбор диеты для тех, кто хочет набрать вес

Зачастую бывает так, что от диеты требуется не только похудание, а кое-что еще - повышение мышечной массы или нормализация количества жировых отложений. Самый главный парадокс таких диет заключается в том, что подход "ешь как можно больше" не действует. Ведь такой способ, в конечном итоге, может стать причиной того, что человек будет набирать не мышечную массу, а просто вес.

Чем людям в плане диеты может помочь интернет и чем он вреден

В наше время в Интернете можно найти миллион разнообразных статей, мотивирующих ту или иную диету. Но такие советы зачастую не только не спасают, но даже вредят нашему организму. Однако, если значительный недостаток веса является основной причиной заболеваний, лучше всего будет не ползать по Интернету, а обратиться прямо к врачу. Почему? Необдуманные методы проведения диет в таких случаях могут только навредить Вам, ведь так легко переступить ту черту, которая отделяет диету от фанатизма, разрушающего организм.

Типичные ошибки диет для набора веса

Самое главное, что необходимо запомнить - не надо начинать сразу с конца. То есть, очень вредно для организма начинать диету сразу с высококалорийной пищи. Особенно это важно именно для тех, кто по каким-либо причинам вынужден был отказывать от подобной пищи.

В конце концов, желание набрать немножко веса никаким образом не должно касаться скорости поглощения калорий. Самое главное правило в этом деле - усвоение пищи организмом. Поэтому здесь не надо ни торопиться, ни набивать желудок на ночь. Все это приведет к очень плачевным результатам.

К тому же, Ваш организм не сможет правильно усвоить пищу, если переедать. Не надо наивно думать, что полный желудок - гарантия набора веса. Это не так. На самом деле это означает, что организм перестанет правильно усваивать пищу. Так что тут лучше всего будет есть в меру, без ощущения тяжести в животе.

Бывает и так, что многие советуют есть как можно больше масла, сала или еще чего-нибудь другого калорийного. Это тоже очень и очень неправильно. Это не приведет Вас к набору веса. Такая пища - прямая дорога к высокому содержанию холестерина, а это уже сердечные проблемы. Уверен, это не то, чего Вы ожидали от диеты.

Точно также плохим вариантом будет есть постоянно одни только сладости. Никто не говорит, что их вообще нельзя есть. Все хорошо в меру. А вот если есть пироги, торты и шоколадки на завтрак, обед и ужин, то это приведет, скорее всего, к диабету. Это уже совсем плохо. Так что же тогда делать?

Правильная диета

С чего же необходимо начинать диету? С выбора питания? Нет. Большая часть успеха основана на Ваших тренировках и общем образе жизни во время такой диеты. В большинстве случаев девушки просто-напросто пренебрегают этим правилом, ошибочно полагая, что именно питание является ключевым фактором.

На самом деле первое правила по набору мускулов звучит примерно так: "Тренируйся до седьмого пота и есть больше, чем сжигаешь". Но и перетруждаться в этом деле, конечно же, не надо. Если решили набирать, работайте именно с весом отягощение. Что это такое? Это такой вес, при котором Вы сможете повторить не более десяти повторов.

будете тренироваться с весом полегче - мускулов не наберете. Так что такая диета обязательно должна сочетаться именно с тренингом. Самый лучший вариант - тренироваться либо в специализированном тренажерном зале, либо по разработанной программе Iron Cross. Все остальное, что Вам или предлагали, или что Вы находили сами, не поможет Вам также эффективно.

Вполне очевидно, что также необходимо все-таки и питаться чем-то. Нужен, говоря профессиональным языком, строительный материал для волокон. Лучше всего питаться в основном белками. Не исключительно, и именно в основном.

Калорийность Вашей диеты для мышечной массы только Ваша, то есть она должна рассчитываться уникально. Необходимо прибавить к суточным затратам энергии 25 процентов. Именно это и есть необходимая для Вас калорийность. При всем при это 40% должны приходить от белков, 50% - от углеводов, и остальные 10% должны появляться от жиров. Понятное дело, что ни о каких маслах, жирах или сале речь не идет.

Примерное меню

Вот примерное меню, которое может использовать женщина, желающая набрать мышечную массу:

  1. Завтрак. Это должна быть гречка, 200 грамм, и куриная грудка, 100 грамм.

После тренировки - только фрукты. Бананы, яблоки.

  1. Обед. Немного макарон с соусом. Соус должен быть томатным. Небольшая порция рыбы-гриль и какой-нибудь фрукт.

Полдник: смесь из фруктов с йогуртом. Можно заменить на протеиновый коктейль.

  1. Ужин. Говядина. Обязательно на пару и обязательно с тушеными овощами или картофелем.

При этом необходимо понимать и то, что подобный вид диетического питания, особенно сейчас, к лету является далеко не эталонным и уж точно далеко не единственным, поэтому каждый может подобрать себе более удобные и более комфортные для тела и желудка варианты диетического питания. При этом важно помнить о правильном выборе продуктов, ведь в данном случае речь идет не только о диете, но и о наборе веса от этой диеты.

Консультация по Вашему вопросу

8 800 777 32 16

  • Фитоняша
    10.10.2019 13:42:05
    Казалось бы такая смешная проблема, но действительно для некоторых людей особенно для очень худеньких женщин это серьезная проблема, даже после родов они не набирают, а на оборот теряют еще больше. Просто эту проблему не решить, для начала надо пройти медицинское обследование, что бы понять причину, чаще всего виновата щитовидная железа, в этом случае только медикаментами нужно исправлять ситуацию, а после этого только идти к диетологу и в спорт зал, так как большая физическая нагрузка запрещена.
  • Пётр
    02.10.2019 10:21:36
    Тут уже некоторые люди говорили, что лучше не заниматься таким вопросом самостоятельно, а обратиться к диетологу или же прочитать какую-нибудь книгу или несколько хороших статей, чтобы вообще понимать, как и какую диету лучше всего подобрать. Ведь набрать вес можно, если много кушать вредной, жирной и калорийной пищи, но зачем вам это вообще нужно? :)
  • Любовь
    27.09.2019 13:25:40
    Если хотите безопасно набрать вес - то есть не стать заплывшим жиром человеком, а просто слегка поправиться, то лучше обсудить этот вопрос с хорошим диетологом, который подскажет вам, что лучше есть, а чего лучше в пищу не употреблять.Конечно, можно просто-напросто начать есть больше калорийной и жирной пищи, но не факт, что ваше здоровье скажет вам спасибо.
  • Анна
    05.07.2019 18:18:59
    Можно сесть на каши: утром, в обед и вечером. Через месяц гарантировано получите несколько килограммов в плюс к своим. А если ещё и на мучное налегать, то эффект 100% гарантирован.
  • Слава
    31.05.2019 11:04:48
    Важно сбалансировать питание под себя, важней даже не набор продуктов, а желание их есть. По крайней мере у меня так было. Не стал набирать вес, пока не почувствовал интерес к еде. Когда много курил вкус еды бывало вообще не чувствовал, как и не было аппетита. Только когда бросил появились любимые блюда, а когда есть любимая еда, то за набором веса дело не станет. Через какое-то время даже ограничивать себя пришлось, так как выросла и нагрузка на организм.
  • Наталья
    22.05.2019 12:18:29
    А просто кушать больше калорий не вариант? И не обязательно при этом на сладости налегать.

Выберите аватарку:

Выберите аватарку
Выберите аватарку

Ваше имя

Ваш e-mail

  • Эмоджи
  • Колобки
  • Стикеры
  • эмоджи 1
  • эмоджи 2
  • эмоджи 3
  • эмоджи 4
  • эмоджи 5
  • эмоджи 6
  • эмоджи 7
  • Стандартные
  • Психушка
  • Она и Он
  • Герои
  • Спортивные
  • стикер 1
  • стикер 2
  • стикер 3
  • стикер 4
  • стикер 5
  • стикер 6
  • стикер 7

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

  • В тюрьму передать спортивное питание: можно ли передавать протеины, аминокислоты и т.д.

    Недавно столкнулся с такой ситуацией, когда не понятно, можно ли передать капсулы Омега в тюрьму или зону, а так же аминокислоты, протеины и другие препараты для спорта. Ведь это все спортивное питание и на свободе все на законных основаниях продается.

    Этот вопрос связан с тем, что у меня находится близкий человек в местах не столь отдаленных и он увлекается спортом, вот я и решил передачку ему сделать.

  • Santander Bank развод на деньги: с депозита вывод денег + отзывы, мнение, помощь

    Моя девушка столкнулась с такой ситуацией, когда позвонили на телефон и предложили помощь в компенсации с santander bank martin oderico, как мне кажется, что все это чистой воды развод.

    Связано такое сомнение, что я раньше уже сталкивался с подобной ситуацией, когда мне обещали вернуть деньги от брокеров через банк бордиер и барклайс, но в конечном счете, я просто потерял еще денег. 

    Показать полностью

    В данной ситуации хотелось бы понять мнение людей, существует ли такой банк, можно ли вернуть деньги с депозита который брокеры в свою очередь обнулили, а так же реально ли что то получить.

     

  • CME group представительство: проверить компанию + возврат денег от брокеров, отзывы

    Многие те кто раньше столкнулся с брокерами и были потеряны деньги, теперь столкнулись с подобной ситуацией, когда им звонят на номер телефона и от имени CME group (Чикагская товарная биржа) предлагают вернуть деньги всем, кто раньше уже пострадал и деньги были потерянные. 

    Сомнения возникают из-за того, что данная компания CME group (или как там они себя позиционируют), уверяет, что есть у нее представительство в Москве. Но судя по той информации, что сейчас присутствует в интернете, то складывается впечатление, будто людей хотят обмануть снова.

    Показать полностью

    Сомнения эти основанные на таких фактах:

    1) где именно в Москве или другом городе России есть действительно офис, представительство, филиал и так далее, что бы можно было приехать и посмотреть, ведь сейчас с учетом коммуникабельности можно и знакомых попросить, что бы подъехали посмотрели, что за компания и родственники у всех по стране.

    2) Какие есть полномочию у CME group в Российской Федерации на вывод денег или переводы их со счетов которые были слитые брокерами. Ведь такая деятельность регулируется законами и должна быть лицензия ЦБ РФ и не каких других международных структур.

    3) Почему просят какие то проценты или какой то налог? Ведь если есть деньги на счету игрока, то можно и оплачивать, или же изначально должно озвучиваться сколько стоит проделанная работа?

    4) Как можно проверить документы сотрудников которые работают в данной компании?

    5) Многие пишут отзывы, что данная компания выходит с номеров которые находятся в других странах к примеру с началом на +4 будто в Британии, но ведь программу которая подставляет номера можно купить и она стоит не так уже и дорого.

    Вот такие мысли были у меня, если есть у кого сведения или свои соображения прошу поделиться своими идеями, мыслями, отзывами и так далее.

                               Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:

                                                             Звоните 8-800-777-32-16.

                                                Бесплатная горячая юридическая линия.

  • Российский Юридический Портал отзывы - что говорят пользователи

    Недавно столкнулся с юридическим вопросом по обманутым вкладчикам и попал на сайт Российский Юридический Портал и хотелось бы для себя разобраться, что про него пишут пользователи и те кто пользовался юридическими услугами?

  • КПК Надежные сбережения оказались не надежными: обман в кооператив + возврат денег

    В настоящее время прошла информация, что вкладчики штурмуют офис в Твери кредитного потребительского кооператива Надежные сбережения. Данный штурм обусловлен тем, что люди не могут забрать свои деньги и основной категорией обманутых вкладчиков являются пенсионеры.

    По словам одной из вкладчиц кредитного кооператива «Надежные сбережения», кто-то скажет, что вкладчики сами виноваты в этой ситуации: «но ведь власти постоянно рапортуют, что кредитные организации взяты под контроль. Центробанк без конца их проверяет и не находит нарушений. Поэтому мы и верим таким организациям. Но в итоге они остаются бесконтрольными».

    Показать полностью

    Несколько жителей Твери, доверившие средства КПК «Надёжные сбережения», остались без своих накоплений. Кооператив по адресу: улица Советская, 64 по неизвестным причинам остановил свою деятельность 9 февраля.

    Сотрудники не только прекратили выплачивать проценты, но и не вернули вкладчикам вложенные ими деньги. Жертвами в основном стали пенсионеры. Пожилым людям сначала действительно платили обещанные высокие проценты по вкладам, но затем офис резко закрылся.

    Пострадала и Александра Цветкова, через пару месяцев которой исполнится 90 лет. Она лишилась 1 млн 600 тыс. рублей.

    - Мы деньги вкладывали вместе с дочкой, копили на квартиру внучки. И вот теперь и она без денег, и я без денег,— говорит пенсионерка.

    Обманутые вкладчики подписали обращение в полицию в надежде, что правоохранители обратят внимание на проблему.

                             Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:

                                                           Звоните 8-800-777-32-16.

                                                Бесплатная горячая юридическая линия.

  • Консультация по Вашему вопросу

    8 800 777 32 16

  • Снимать чиновника: можно ли это делать + видео, аудио, согласие, запрет

    Много про это говорят, но толком ни кто не поясняет, можно ли снимать чиновников, что будет за видеосъемку чиновника, за аудиозапись, как правильно все сделать и какая бывает за это ответственность и есть ли она на самом деле.

    Я так понимаю, согласно ГК РФ запрещено снимать просто человека, но ни где, не сказано, что есть запрет снимать чиновников, полицейских, служащих и так далее. Как же людям тогда отстаивать свои права?

    Снимать чиновника: можно ли это делать + видео, аудио, согласие, запрет

    Показать полностью

    Хотелось бы для себя понять, что правильно, а что вымысел.

  • Экстрасенс или ясновидящий меня загипнотизировал - что делать в такой ситуации (а может была и гадалка)

    Я столкнулась с такой не простой ситуацией. В Волю своих жизненных обстоятельств обратилась к экстрасенсу но мне не понятно, она экстрасенс или ясновидящая. Хотя сейчас какая разница. В общем я обратилась к этой женщине, нашла ее через интернет, поговорили по телефону и она мне предложила приехать к ней в офис. Когда я приехала, я с самого начала понимала, что какой то подвох есть, но поняла точно позже. 

    В общем когда я вошла, сидела солидная женщина, она начала расспрашивать меня про то, что у меня случилось. Я как на духу рассказала, про сложности в жизни, что не складывается с близким человеком, что у меня проблемы с детьми и на работе. Она убедила меня в том, что она поможет разобраться с данными проблемами. Но при этом оказалось, что я должна заплатить ей и сумма вышла не маленькая, 47 000 рублей. Я сказала, что нет денег, но они есть на карточке. Она меня направила в банк. Я сняла и оплатила и ухала.

    Показать полностью

    Когда прошел месяц, я сперва засомневалась, в том, что мне помогут, так как все осталось на прежнем месте. Дальше конечно я поняла, что меня обманули и не более того. Пошла к данной ясновидящей, а может гадалке, или все же экстрасенсу так сказать и попросила деньги, но мне ни кто, ни чего не вернул.

    Поэтому пишу здесь свой пост о том, что бы кто пострадал могли свои мнения, мысли ситуации изложить, что бы вместе больше не совершать ошибок.

    Да и так в целом, хотелось бы все предостеречь от подобных шарлатанов, обманщиков, врунов. Если сам себе не поможешь, то ни кто сторонний не сможет помочь.

  • Ловец снов это что за амулет - как правильно применять + может ли быть вред и обман

    Много раз слышал но ни как не мог понять, что же такое амулет ловец снов? Вроде бы простая на вид штуковина, но многие люди верят, что он может как то помочь и помогает. Сразу оговорюсь, я особо не верю во все эти вещи, но все же хотелось бы понять, что это такое, как он работает, от чего защищает и можно ли его купить или сделать самому.

    Если кому это тож интересно, можете делиться своими мыслями, опытом, познаниями.

  • Кризис среднего возраста это что такое - как понять и преодолеть

    Многие слышали такой термин, кризис среднего возраста. Но оказывается, что не не все понимают, как все происходит, что это на самом деле, как разрешать данные трудности. Ведь все так или иначе, сталкиваются с жизненными ситуациями и трудностями. Данный термин ведь не научная терминология, а больше сложившийся жизненный лозунг.

    Если есть у кого мысли по этому поводу, какие бывают жизненные ситуации, сложности, пути разрешения, то прошу излагать свои мысли и помочь разобраться с этим.

  • Чихалка это что такое - как понять значение и понимание

    Что означает чихалка? Вроде бы простое жизненное событие чихнуть, но все же много кто на этом не останавливается, а пытается понять, что это значит. Вроде бы все просто, организм борется с заболеванием, но что же тогда, когда человек просто чихает. Что когда, парень, девушка, женщина или ребенок ни с того, ни с сего начинает просто так чихать, да еще и очень сильно. Вот здесь начинают действовать народные приметы и закономерности. Это своего рода гадание, но только по чиханию. Нужно все четко фиксировать, сопоставлять даты и время, тогда становится понятно, что все может означать и чего ожидать.

    Если есть у кого свои мысли на этот счет, можете делиться, обсуждать, что бы вместе со мной разобраться в этом вопросе.

Юл+многое другое

Телефон: 8 (800) 777 32 16, email: support@yurlitsa.ru

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

© www.yurlitsa.ru 2018. Копирование материалов сайта www.yurlitsa.ru допускается с разрешения администрации сайта.