8 800 777 32 16

Позвонить

Выбор диеты для тех, кто хочет набрать вес

Зачастую бывает так, что от диеты требуется не только похудание, а кое-что еще - повышение мышечной массы или нормализация количества жировых отложений. Самый главный парадокс таких диет заключается в том, что подход "ешь как можно больше" не действует. Ведь такой способ, в конечном итоге, может стать причиной того, что человек будет набирать не мышечную массу, а просто вес.

Чем людям в плане диеты может помочь интернет и чем он вреден

В наше время в Интернете можно найти миллион разнообразных статей, мотивирующих ту или иную диету. Но такие советы зачастую не только не спасают, но даже вредят нашему организму. Однако, если значительный недостаток веса является основной причиной заболеваний, лучше всего будет не ползать по Интернету, а обратиться прямо к врачу. Почему? Необдуманные методы проведения диет в таких случаях могут только навредить Вам, ведь так легко переступить ту черту, которая отделяет диету от фанатизма, разрушающего организм.

Типичные ошибки диет для набора веса

Самое главное, что необходимо запомнить - не надо начинать сразу с конца. То есть, очень вредно для организма начинать диету сразу с высококалорийной пищи. Особенно это важно именно для тех, кто по каким-либо причинам вынужден был отказывать от подобной пищи.

В конце концов, желание набрать немножко веса никаким образом не должно касаться скорости поглощения калорий. Самое главное правило в этом деле - усвоение пищи организмом. Поэтому здесь не надо ни торопиться, ни набивать желудок на ночь. Все это приведет к очень плачевным результатам.

К тому же, Ваш организм не сможет правильно усвоить пищу, если переедать. Не надо наивно думать, что полный желудок - гарантия набора веса. Это не так. На самом деле это означает, что организм перестанет правильно усваивать пищу. Так что тут лучше всего будет есть в меру, без ощущения тяжести в животе.

Бывает и так, что многие советуют есть как можно больше масла, сала или еще чего-нибудь другого калорийного. Это тоже очень и очень неправильно. Это не приведет Вас к набору веса. Такая пища - прямая дорога к высокому содержанию холестерина, а это уже сердечные проблемы. Уверен, это не то, чего Вы ожидали от диеты.

Точно также плохим вариантом будет есть постоянно одни только сладости. Никто не говорит, что их вообще нельзя есть. Все хорошо в меру. А вот если есть пироги, торты и шоколадки на завтрак, обед и ужин, то это приведет, скорее всего, к диабету. Это уже совсем плохо. Так что же тогда делать?

Правильная диета

С чего же необходимо начинать диету? С выбора питания? Нет. Большая часть успеха основана на Ваших тренировках и общем образе жизни во время такой диеты. В большинстве случаев девушки просто-напросто пренебрегают этим правилом, ошибочно полагая, что именно питание является ключевым фактором.

На самом деле первое правила по набору мускулов звучит примерно так: "Тренируйся до седьмого пота и есть больше, чем сжигаешь". Но и перетруждаться в этом деле, конечно же, не надо. Если решили набирать, работайте именно с весом отягощение. Что это такое? Это такой вес, при котором Вы сможете повторить не более десяти повторов.

будете тренироваться с весом полегче - мускулов не наберете. Так что такая диета обязательно должна сочетаться именно с тренингом. Самый лучший вариант - тренироваться либо в специализированном тренажерном зале, либо по разработанной программе Iron Cross. Все остальное, что Вам или предлагали, или что Вы находили сами, не поможет Вам также эффективно.

Вполне очевидно, что также необходимо все-таки и питаться чем-то. Нужен, говоря профессиональным языком, строительный материал для волокон. Лучше всего питаться в основном белками. Не исключительно, и именно в основном.

Калорийность Вашей диеты для мышечной массы только Ваша, то есть она должна рассчитываться уникально. Необходимо прибавить к суточным затратам энергии 25 процентов. Именно это и есть необходимая для Вас калорийность. При всем при это 40% должны приходить от белков, 50% - от углеводов, и остальные 10% должны появляться от жиров. Понятное дело, что ни о каких маслах, жирах или сале речь не идет.

Примерное меню

Вот примерное меню, которое может использовать женщина, желающая набрать мышечную массу:

  1. Завтрак. Это должна быть гречка, 200 грамм, и куриная грудка, 100 грамм.

После тренировки - только фрукты. Бананы, яблоки.

  1. Обед. Немного макарон с соусом. Соус должен быть томатным. Небольшая порция рыбы-гриль и какой-нибудь фрукт.

Полдник: смесь из фруктов с йогуртом. Можно заменить на протеиновый коктейль.

  1. Ужин. Говядина. Обязательно на пару и обязательно с тушеными овощами или картофелем.

При этом необходимо понимать и то, что подобный вид диетического питания, особенно сейчас, к лету является далеко не эталонным и уж точно далеко не единственным, поэтому каждый может подобрать себе более удобные и более комфортные для тела и желудка варианты диетического питания. При этом важно помнить о правильном выборе продуктов, ведь в данном случае речь идет не только о диете, но и о наборе веса от этой диеты.

Консультация по Вашему вопросу

8 800 777 32 16

  • Фитоняша
    10.10.2019 13:42:05
    Казалось бы такая смешная проблема, но действительно для некоторых людей особенно для очень худеньких женщин это серьезная проблема, даже после родов они не набирают, а на оборот теряют еще больше. Просто эту проблему не решить, для начала надо пройти медицинское обследование, что бы понять причину, чаще всего виновата щитовидная железа, в этом случае только медикаментами нужно исправлять ситуацию, а после этого только идти к диетологу и в спорт зал, так как большая физическая нагрузка запрещена.
  • Пётр
    02.10.2019 10:21:36
    Тут уже некоторые люди говорили, что лучше не заниматься таким вопросом самостоятельно, а обратиться к диетологу или же прочитать какую-нибудь книгу или несколько хороших статей, чтобы вообще понимать, как и какую диету лучше всего подобрать. Ведь набрать вес можно, если много кушать вредной, жирной и калорийной пищи, но зачем вам это вообще нужно? :)
  • Любовь
    27.09.2019 13:25:40
    Если хотите безопасно набрать вес - то есть не стать заплывшим жиром человеком, а просто слегка поправиться, то лучше обсудить этот вопрос с хорошим диетологом, который подскажет вам, что лучше есть, а чего лучше в пищу не употреблять.Конечно, можно просто-напросто начать есть больше калорийной и жирной пищи, но не факт, что ваше здоровье скажет вам спасибо.
  • Анна
    05.07.2019 18:18:59
    Можно сесть на каши: утром, в обед и вечером. Через месяц гарантировано получите несколько килограммов в плюс к своим. А если ещё и на мучное налегать, то эффект 100% гарантирован.
  • Слава
    31.05.2019 11:04:48
    Важно сбалансировать питание под себя, важней даже не набор продуктов, а желание их есть. По крайней мере у меня так было. Не стал набирать вес, пока не почувствовал интерес к еде. Когда много курил вкус еды бывало вообще не чувствовал, как и не было аппетита. Только когда бросил появились любимые блюда, а когда есть любимая еда, то за набором веса дело не станет. Через какое-то время даже ограничивать себя пришлось, так как выросла и нагрузка на организм.
  • Наталья
    22.05.2019 12:18:29
    А просто кушать больше калорий не вариант? И не обязательно при этом на сладости налегать.

Выберите аватарку:

Выберите аватарку
Выберите аватарку

Ваше имя

Ваш e-mail

  • Эмоджи
  • Колобки
  • Стикеры
  • эмоджи 1
  • эмоджи 2
  • эмоджи 3
  • эмоджи 4
  • эмоджи 5
  • эмоджи 6
  • эмоджи 7
  • Стандартные
  • Психушка
  • Она и Он
  • Герои
  • Спортивные
  • стикер 1
  • стикер 2
  • стикер 3
  • стикер 4
  • стикер 5
  • стикер 6
  • стикер 7

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

  • Приставы продали квартиру стоимостью 12млн на торгах за долг по коммунальным услугам 150.000р! Что делать?

    здравствуйте! Подскажите пожалуйста, кто имеет опыт в таких делах. Был долг за ком.услуги в размере 150.000, приставы выставили квартиру на торги и продали по заниженной стоимости в 8млн. Новые собственники путём захвата выселили из квартиры, с участием подкупленных людей из правоохранительных органов. На данный момент все вещи, которые были в квартире выкинуты, ущерб более 5млн руб. 

  • авто дороги

    здравствуйте у нас в Пос.Кировский Боровичский р-н дорога убитая мы обращались нам сказали что они не могут не чего сделать можите пожалуста сделать нам новую дорогу

    0 Ответов
  • Кредитная судимость

     

    • меня зовут Регина, у меня такая проблема, в 2014 году умер брат свекрови, у него осталась жена инвалид с детства 2 группа диагнос умственная осталось, оне не может нормально говорить, и писать, и мы приютили её так как у нее нет родственников, и через год объявилась племянница и она претендует что она её тётя и хочет забрать её, но она не хочет уходить от меня, потом через год я узнаю что они хотят ради денег забрать её, недавно пришло письмо ей что оказывается у неё была кредит, но я об этом не знаю даже я не видела, и даже нас о том что у неё есть кредит не оповестили её, я спрашивала у неё у тебя есть кредит она качает головой говорит что не было, но банк Хоум кредит говорит что у нее было кредит 2013 году, я ей объесняю она качает головой, и теперь её падали в суд мне сказали что её могут забирать в дом престарелых, и она начала плакать, скажите пожалуйста что делать? как поступить? как могут дать кредит если она подпись не может поставить? и не может говорить?

  • Что делать?
    • меня зовут Регина, у меня такая проблема, в 2014 году умер брат свекрови, у него осталась жена инвалид с детства 2 группа диагнос умственная осталось, оне не может нормально говорить, и писать, и мы приютили её так как у нее нет родственников, и через год объявилась племянница и она претендует что она её тётя и хочет забрать её, но она не хочет уходить от меня, потом через год я узнаю что они хотят ради денег забрать её, недавно пришло письмо ей что оказывается у неё была кредит, но я об этом не знаю даже я не видела, и даже нас о том что у неё есть кредит не оповестили её, я спрашивала у неё у тебя есть кредит она качает головой говорит что не было, но банк Хоум кредит говорит что у нее было кредит 2013 году, я ей объесняю она качает головой, и теперь её падали в суд мне сказали что её могут забирать в дом престарелых, и она начала плакать, скажите пожалуйста что делать? как поступить? как могут дать кредит если она подпись не может поставить? и не может говорить?

    0 Ответов
  • Страховой случай по ОСАГО

    Со мной произошел очень не приятный случай. Платные парковочные места находятся у нас под окнами многоэтажного дома. В выходные на мой автомобиль с большой высоты упал человек, человек разбился на смерть, но пи этом он упал на мой автомобиль нанеся значительные повреждения автомобилю, то есть оторвалось зеркало вырвалась фара и сильно помят бок автомобиля. Я пока еще не обращался в страховую компанию, так как полиция пока запретила передвигать автомобиль, пока ведется следствие. Я хотел бы знать будет ли эта ситуация считаться страховым случаем по страховке ОСАГО? 

  • Консультация по Вашему вопросу

    8 800 777 32 16

  • Новая пенсионная реформа повысила бюджет

    Новая пенсионная реформа коснулась каждого гражданина Российской Федерации, вроде вчера собирались на пенсию, но с новой реформой все омолодились. Кто собирался через год пойти на пенсию придется теперь подождать пока достигнет нового пенсионного возраста. 

    Российский бюджет сэкономил 21,5 млрд рублей из-за повышения пенсионного возраста. Об этом сообщают «Известия».

    Показать полностью

    Как отмечается, эксперты ожидали, что первый результат от реформы будет заметен в 2020. По их прогнозам, бюджет должен был сэкономить только 9 млрд рублей.

    Согласно данным Счетной палаты, стартовавшая с 1 октября 2019 года пенсионная реформа сократила численность получателей пенсии на 401,3 тысяч человек, что составляет 1,1%. Это позволило сохранить в государственном бюджете 21,5 млрд рублей, что опередило прогнозируемый результат.

    По оценке Национального рейтингового агентства (НРА), в этом году на пенсиях может быть сэкономлено около 50 млрд рублей.

    Ранее президент России Владимир Путин сообщил, что никаких изменений в пенсионную реформу не планируется. Российский лидер добавил, что все решения уже приняты и закреплены законом.

  • Назначена дата голосования о Конституции + внести предложение по поправкам в конституцию РФ

    Назначена дата голосования о Конституции + внести предложение по поправкам в конституцию РФ

    Самая обсуждаемая тема сегодняшнего дня стала дата голосования о Конституции. Конституция Российской Федерации была принята всенародным голосованием 12 декабря 1993 года. 

    В Кремле подтвердили, что президент России Владимир Путин согласился с тем, чтобы провести общероссийское голосование по изменениям в Конституции 22 апреля. Такое предложение ранее было выдвинуто сопредседателем рабочей группы по Конституции Андреем Клишасом.

    Показать полностью

    «Да, президент поддержал предложение о голосовании 22 апреля», — сказал РИА Новости пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков.

    Ранее Клишас предложил Путину провести голосование 22 апреля. Как отметил сопредседатель рабочей группы Павел Крашенинников, президент согласился с предложением.

    25 февраля на рассмотрение профильного комитета Госдумы были внесены поправки в законопроект о внесении изменений в Конституцию.

    По заявлению Крашенинникова, назначение голосования по Конституции будет осуществляться указом президента.

     

  • Нарушение сроков поставки

    Месяц назад в магазине я купила шкаф, его пообещали сделать по моим размерам, естественно полностью оплатила покупку. В магазине мне пообещали, что в течение месяца мой шкаф будет у меня, но этого не произошло. Уже как неделю назад мне должны были привезти шкаф, но этого не произошло, да и в договоре как оказалось не прописаны сроки поставки товара. При обращение в магазин мне говорят, что бы я ждала, но не понятно сколько мне еще ждать. У меня такое ощущение, что они просто забыли отправить заказ на мой шкаф. На кого я должна жаловаться и писать претензию, на магазин или на поставщика? И могу я требовать с магазина неустойку за не доставленный товар? 

  • Поправки в законодательстве с 1 марта 2020 года

    Очередные поправки в законодательстве вступают в силу с 1 марта 2020 года, что не мало важно оно наконец-то коснулось и незарегистрированных лекарств для тяжело больных детей и людей. Из источника ВЕСТИ.Ru

    С 1 марта в России вступает в силу ряд поправок в различные законодательные акты, которые существенно повлияют на жизнь россиян. В частности, будет разрешен ввоз в страну необходимых для пациентов незарегистрированных лекарств, меняются правила технического осмотра машин старше 30 лет, а у адвокатов появится так называемый гонорар успеха, сообщает News.ru.

    Показать полностью

    Ввоз незарегистрированных лекарств

    С 1 марта вступает в силу закон, разрешающий ввозить на территорию России незарегистрированные в стране лекарства, если они жизненно необходимы пациентам. Соответствующее решение будет принимать специальная медицинская комиссия. По мнению экспертов, это существенно повысит доступность для россиян определенных импортных лекарств.

    В частности, ранее премьер-министр Дмитрий Медведев сообщил, что правительство выделит 22 миллиона рублей на закупку за границей незарегистрированных в РФ лекарств для тяжелобольных детей.

    Техосмотр для старых автомобилей

    С 1 марта начинает действовать новый ГОСТ, утвержденный Росстандартом, в отношении автомобилей старше 30 лет. Теперь они должны будут проходить специальную экспертизу. В частности, специалисты проверят общее техническое состояние машины, двигатель, узлы, шасси, внешнее состояние и интерьер. Если будет найдено множество отклонений от заводского выпуска, то техпаспорт владельцу не выдадут.

    Адвокатские гонорары

    С 1 марта изменятся некоторые аспекты регулирования адвокатской деятельности и адвокатуры. В частности, в соглашение об оказании юридической помощи можно будет включать условие, согласно которому размер вознаграждения будет зависеть от результата оказания адвокатом помощи. Исключение — юридическая помощь по уголовным делам и делам об административных правонарушениях.

    Формат кассовых чеков

    С 1 марта существенно поменяется формат кассовых чеков. Большинство изменений коснутся реквизитов бумажного кассового чека — рядом с наименованием маркированного товара появится буква "М". Однако в электронном чеке будет отображаться только код маркировки. Пока обязательному клишированию подлежат алкоголь, табак, меховые изделия. Однако вскоре изменения распространятся на одежду, обувь и лекарства.

  • Мигранты в многоквартирном доме + как их выселить

    Я пенсионерка живу в многоквартирном доме для военных, большая их часть не проживает в своих квартирах и сдают их. Мы жильцы не против, что квартиры сдаются, каждый зарабатывает как может. Но сейчас пошла тенденция сдавать квартиры мигрантам ближнего зарубежья и от их наплыва становится уже страшно. И в нашем доме сейчас мигрантов проживает больше чем собственников квартир, мало того от квартир, где они проживают, ползут тараканы и клопы и бороться с ними бесполезно, хоть трави хоть не трави все равно они есть. Так же много случаев, когда эти граждане отнимают у детей телефоны в лифтах. Мне хотелось бы узнать, есть ли кокой ни будь закон по проживанию мигрантов в квартире и сколько их должно проживать, а то их в квартирах больше чем тараканов. И как можно выселить мигрантов?

Юл+многое другое

Телефон: 8 (800) 777 32 16, email: support@yurlitsa.ru

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

© www.yurlitsa.ru 2018. Копирование материалов сайта www.yurlitsa.ru допускается с разрешения администрации сайта.