8 800 777 32 16

Позвонить

Выбор диеты для тех, кто хочет набрать вес

Зачастую бывает так, что от диеты требуется не только похудание, а кое-что еще - повышение мышечной массы или нормализация количества жировых отложений. Самый главный парадокс таких диет заключается в том, что подход "ешь как можно больше" не действует. Ведь такой способ, в конечном итоге, может стать причиной того, что человек будет набирать не мышечную массу, а просто вес.

Чем людям в плане диеты может помочь интернет и чем он вреден

В наше время в Интернете можно найти миллион разнообразных статей, мотивирующих ту или иную диету. Но такие советы зачастую не только не спасают, но даже вредят нашему организму. Однако, если значительный недостаток веса является основной причиной заболеваний, лучше всего будет не ползать по Интернету, а обратиться прямо к врачу. Почему? Необдуманные методы проведения диет в таких случаях могут только навредить Вам, ведь так легко переступить ту черту, которая отделяет диету от фанатизма, разрушающего организм.

Типичные ошибки диет для набора веса

Самое главное, что необходимо запомнить - не надо начинать сразу с конца. То есть, очень вредно для организма начинать диету сразу с высококалорийной пищи. Особенно это важно именно для тех, кто по каким-либо причинам вынужден был отказывать от подобной пищи.

В конце концов, желание набрать немножко веса никаким образом не должно касаться скорости поглощения калорий. Самое главное правило в этом деле - усвоение пищи организмом. Поэтому здесь не надо ни торопиться, ни набивать желудок на ночь. Все это приведет к очень плачевным результатам.

К тому же, Ваш организм не сможет правильно усвоить пищу, если переедать. Не надо наивно думать, что полный желудок - гарантия набора веса. Это не так. На самом деле это означает, что организм перестанет правильно усваивать пищу. Так что тут лучше всего будет есть в меру, без ощущения тяжести в животе.

Бывает и так, что многие советуют есть как можно больше масла, сала или еще чего-нибудь другого калорийного. Это тоже очень и очень неправильно. Это не приведет Вас к набору веса. Такая пища - прямая дорога к высокому содержанию холестерина, а это уже сердечные проблемы. Уверен, это не то, чего Вы ожидали от диеты.

Точно также плохим вариантом будет есть постоянно одни только сладости. Никто не говорит, что их вообще нельзя есть. Все хорошо в меру. А вот если есть пироги, торты и шоколадки на завтрак, обед и ужин, то это приведет, скорее всего, к диабету. Это уже совсем плохо. Так что же тогда делать?

Правильная диета

С чего же необходимо начинать диету? С выбора питания? Нет. Большая часть успеха основана на Ваших тренировках и общем образе жизни во время такой диеты. В большинстве случаев девушки просто-напросто пренебрегают этим правилом, ошибочно полагая, что именно питание является ключевым фактором.

На самом деле первое правила по набору мускулов звучит примерно так: "Тренируйся до седьмого пота и есть больше, чем сжигаешь". Но и перетруждаться в этом деле, конечно же, не надо. Если решили набирать, работайте именно с весом отягощение. Что это такое? Это такой вес, при котором Вы сможете повторить не более десяти повторов.

будете тренироваться с весом полегче - мускулов не наберете. Так что такая диета обязательно должна сочетаться именно с тренингом. Самый лучший вариант - тренироваться либо в специализированном тренажерном зале, либо по разработанной программе Iron Cross. Все остальное, что Вам или предлагали, или что Вы находили сами, не поможет Вам также эффективно.

Вполне очевидно, что также необходимо все-таки и питаться чем-то. Нужен, говоря профессиональным языком, строительный материал для волокон. Лучше всего питаться в основном белками. Не исключительно, и именно в основном.

Калорийность Вашей диеты для мышечной массы только Ваша, то есть она должна рассчитываться уникально. Необходимо прибавить к суточным затратам энергии 25 процентов. Именно это и есть необходимая для Вас калорийность. При всем при это 40% должны приходить от белков, 50% - от углеводов, и остальные 10% должны появляться от жиров. Понятное дело, что ни о каких маслах, жирах или сале речь не идет.

Примерное меню

Вот примерное меню, которое может использовать женщина, желающая набрать мышечную массу:

  1. Завтрак. Это должна быть гречка, 200 грамм, и куриная грудка, 100 грамм.

После тренировки - только фрукты. Бананы, яблоки.

  1. Обед. Немного макарон с соусом. Соус должен быть томатным. Небольшая порция рыбы-гриль и какой-нибудь фрукт.

Полдник: смесь из фруктов с йогуртом. Можно заменить на протеиновый коктейль.

  1. Ужин. Говядина. Обязательно на пару и обязательно с тушеными овощами или картофелем.

При этом необходимо понимать и то, что подобный вид диетического питания, особенно сейчас, к лету является далеко не эталонным и уж точно далеко не единственным, поэтому каждый может подобрать себе более удобные и более комфортные для тела и желудка варианты диетического питания. При этом важно помнить о правильном выборе продуктов, ведь в данном случае речь идет не только о диете, но и о наборе веса от этой диеты.

  • Фитоняша
    10.10.2019 13:42:05
    Казалось бы такая смешная проблема, но действительно для некоторых людей особенно для очень худеньких женщин это серьезная проблема, даже после родов они не набирают, а на оборот теряют еще больше. Просто эту проблему не решить, для начала надо пройти медицинское обследование, что бы понять причину, чаще всего виновата щитовидная железа, в этом случае только медикаментами нужно исправлять ситуацию, а после этого только идти к диетологу и в спорт зал, так как большая физическая нагрузка запрещена.
  • Пётр
    02.10.2019 10:21:36
    Тут уже некоторые люди говорили, что лучше не заниматься таким вопросом самостоятельно, а обратиться к диетологу или же прочитать какую-нибудь книгу или несколько хороших статей, чтобы вообще понимать, как и какую диету лучше всего подобрать. Ведь набрать вес можно, если много кушать вредной, жирной и калорийной пищи, но зачем вам это вообще нужно? :)
  • Любовь
    27.09.2019 13:25:40
    Если хотите безопасно набрать вес - то есть не стать заплывшим жиром человеком, а просто слегка поправиться, то лучше обсудить этот вопрос с хорошим диетологом, который подскажет вам, что лучше есть, а чего лучше в пищу не употреблять.Конечно, можно просто-напросто начать есть больше калорийной и жирной пищи, но не факт, что ваше здоровье скажет вам спасибо.
  • Анна
    05.07.2019 18:18:59
    Можно сесть на каши: утром, в обед и вечером. Через месяц гарантировано получите несколько килограммов в плюс к своим. А если ещё и на мучное налегать, то эффект 100% гарантирован.
  • Слава
    31.05.2019 11:04:48
    Важно сбалансировать питание под себя, важней даже не набор продуктов, а желание их есть. По крайней мере у меня так было. Не стал набирать вес, пока не почувствовал интерес к еде. Когда много курил вкус еды бывало вообще не чувствовал, как и не было аппетита. Только когда бросил появились любимые блюда, а когда есть любимая еда, то за набором веса дело не станет. Через какое-то время даже ограничивать себя пришлось, так как выросла и нагрузка на организм.
  • Наталья
    22.05.2019 12:18:29
    А просто кушать больше калорий не вариант? И не обязательно при этом на сладости налегать.

Выберите аватарку:

Выберите аватарку
Выберите аватарку

Ваше имя

Ваш e-mail

  • Эмоджи
  • Колобки
  • Стикеры
  • эмоджи 1
  • эмоджи 2
  • эмоджи 3
  • эмоджи 4
  • эмоджи 5
  • эмоджи 6
  • эмоджи 7
  • Стандартные
  • Психушка
  • Она и Он
  • Герои
  • Спортивные
  • стикер 1
  • стикер 2
  • стикер 3
  • стикер 4
  • стикер 5
  • стикер 6
  • стикер 7

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

  • Делать прививку или не делать и что будет если от нее отказаться

    Было у нас родительское собрание и медсестра принесла нам, что бы мы подписали согласие на прививки и если кому-то делают не манту, а диаскинтест надо это указать. Медсестра раздала соглашения и сказала, что зайдет их и заберет после собрания, как только она вышла с класса, сразу все начали возмущаться и говорить, что они не хотят, чтобы их детям делали прививки в школе. На сколько я знаю, что они могут отказаться от прививок, но для этого нужны основания, но у них нет основания просто убеждения о вреде прививок. Но как не крути сейчас возвращаются старые болезни, которые вроде бы давно искоренили, но так же дети могут быть и носителями туберкулеза и прививка на манту может это показать, хотя уже доказали, что манту не считается как прививка. А что делать нам родителям, которые просто хотят оградить своих детей от всяких болезней? 

  • Долги по коммунальным услугам можно ли наказать злостного должника

    На вашем сайте много читала, про то что ожидается повышение коммунальных услуг и что коллекторам скоро запретят выбивать долги по коммуналке. Но все это конечно не решит проблемы неплатильщиков. Тьфу тьфу тьфу я все оплачиваю во время и не имею долгов, но в нашем доме есть такие неплатильщики, что с ними только не делали и свет им отключали, и заглушки ставили, но это тоже все временное явление так эти меры нельзя применять долго. И коллекторы к ним приходили и у них ничего не получилось. Это что получается если не оплачивать квитанции по коммуналке то и тебе ничего не сделают? Мне интересно что с ними действительно ничего сделать ничего нельзя сделать?

  • Увольнение беременной законно ли это

    Искала долго хорошую работу с хорошей зарплатой и нашла. Отработала испытательный срок и меня устроили на постоянку и официально, но меньше чем через месяц я забеременнила и решила никому ничего не говорить, хорошо, что легко хожу беременность, когда начал расти животик я его тщательно скрывало, но всю беременность не скроешь и вот теперь мне начальство грозит увольнение, за то что я им ничего не сказала, да и вообще они не очень любят беременяшек, так как они уходят в декреты, а работать не кому. Действительно меня могут уволить и имеют ли они на это законной право? 

  • Снюс новый наркотик или что это такое

    Ситуация произошла в школе. 

    На уроке во время ответа у доски в обморок упал шестиклассник, тут же прибежала медсестра вызвали скорую и дети в классе проговорились, что этот ребенок сидит на снюсе. Естественно дальше пошли разбирательства, куда смотрели родители да и где ребенок его взял. 

    Показать полностью

    Страшно то что это новое увлечение подростков, о котором взрослые предпочитают не думать, но это уже превращается в эпидемию, самое страшное, что на этот снюс начинают подсаживать уже с младших классов и им это предлагается в виде конфет с объяснением как лучшее ее употребить. 

    Выглядит снюс как небольшие подушечки, в составе которой никотин, ароматизаторы и химические добавки. 

    Он продается в мессенджерах доставка через интернет и детей уверяют, что это не вредно и лучше чем сигареты. 

    В роде как в 2015 году запретили сосательный никотин, но производители нашли выход и сделали его жевательным и содержащим синтетический никотин. 

    Страшно то что его рекламирую активно блогеры, которых смотрят в основном дети с 8 лет и они показывают ролики, как правильно им пользоваться и предлагают его другим попробовать. 

    Уважаемые родители будьте внимательнее. 

     

  • Почему материнский капитал банки не принимают как первоначальный взнос

    С мужем живем уже более семи лет у нас двое деток и третий на подходе. Мы снимаем жилье и уже хочется что-то свое, на первоначальный взнос у нас накопить не получается, вот и решили использовать материнский капитал как первоначальный взнос на ипотеку и этой суммы вполне хватает, так мы живем в провинциальном городке и жилье у нас намного дешевле не же ли чем в нашей столице. Стали ходить по банкам и подавать заявки на ипотеку и предлагаем как первоначальный взнос материнский капитал, а в дальнейшем так же будем госить ипотеку теми 450 000 что будет давать государство по рождению третьего ребенка, но нам уже в трех банках отказали, мне если честно не понятно почему так происходит, ведь законом это не запрещено. 

  • Моральный вред на какую сумму можно претендовать и за что

    Сейчас собираюсь обратиться в суд и у меня возник вопрос про моральный вред. Много где читала, что его практически не возможно взыскать и не всем он положен, вот и мне хочется понять кому и за что положен моральный вред и на какую сумму можно рассчитывать в действительности. 

  • Коллекторам хотят полностью закрыть доступ к долгам граждан по ЖКХ

    В каждом много квартирном доме, будь то высотка или пятиэтажный дом, всегда есть как минимум пять квартир, а то и больше, которые не оплачивают коммунальные услуги, по тем или иным причинам, кто просто считает не нужным их оплачивать, а кого-то просто не хватает на это средств. И такие долги управляющие компании продавали коллекторам, чтобы хотя бы вернуть свои деньги. 

    Депутаты намерены исключить все лазейки, которыми могут воспользоваться коллекторы, выбивая из должников долги за коммунальные услуги.

    Показать полностью

    Как пишут "Известия", законопроект, запрещающий коллекторам работать с задолженностью за ЖКУ по агентской схеме, будет разработан до конца января 2020 года. Рассмотрят его депутаты, по словам главы Комитета Госдумы по финансовому рынку Анатолия Аксакова, в весеннюю сессию. "Любые лазейки пресечем. Полностью запретим. Мы уже подготовили протокол Совета законодателей, в котором зафиксировали, чтобы коллекторы не использовали агентскую форму взыскания", - обещает депутат.

    Напомним, что летом нынешнего года вступил в силу закон, запрещающий продавать коллекторам долги за оплату жилищно-коммунальных услуг. Однако коллекторы пытаются все-таки возвращать коммунальные долги через агентов. Такая схема законом не запрещена.

    В первом полугодии нынешнего года коммунальные долги россиян достигли почти 550 миллиардов рублей.

  • Подарки учителям и на какую сумму можно подарить подарок, чтобы не подставить учителя

    Наступает пора новогодних праздников и у родителей начинается головная боль по поводу подарков для учителей. Но в связи с последними событиями как бедных учителей увольняют за просто подарки и как специально подставляют. Так и у нас начались дикие споры между родителями на какую сумму мы должны купить подарок. На сколько я слышала, что даже где-то прописано на какую сумму можно дарить подарки, вот хотелось бы узнать. 

  • Дача соседи и баня

    У нас такая ситуация... 

    Два года назад мы купили дачу, так как появились дети и хочется их кормить натуральными продуктами и чтобы они дышать свежим воздухом. Все бы было хорошо, но если бы не соседская баня. В первый год мы там ничего не садили так как решили ее подремонтировать и построить новые постройки, но с наступлением весны с соседской бани активно побежала вода и на участке образовалось болото, а баня находится на границе с нашим участком. На следующий год мы решили посадить разную смородину, малину и грядки, но только приехали соседи жить на дачу и у нас все смыло, мы естественно пытались поговорить с ними нормально, но они нас только посылали далеко и на долго. Мы обратились в суд и у нас до сих пор идут судебные тяжбы, они не хотят сносить баню, но мы и мы не хотим, чтобы наш участок не заливали. Нам интересно услышать и почитать чужое мнение, что нам делать дальше. 

    9 Ответов
  • Разве можно оспорить или отменить дарственную

    В свое время моя бабушка сделала на меня дарственную на квартиру, с тем условием, что я буду за ней ухаживать и я согласилась, так как мы живем в одном доме, но в разных подъездах. Я к нем хожу два раза в день с утра и вечером, убираюсь у нее и готовлю кушать на весь день, так же бегаю в магазин ей за продуктами. И тут появляется какой-то дальний родственник, которого она приютила и теперь она хочет отменить дарственную на меня и сделать дарственную на этого родственника. Можно ли оспорить или отменить дарственную и какие должны быть для этого основания ?

Юл+многое другое

Телефон: 8 (800) 777 32 16, email: support@yurlitsa.ru

Размещая на сайте вопрос, комментарии, обсуждения, статьи Вы соглашаетесь с Правилами сайта и даёте согласие на обработку персональных данных.

© www.yurlitsa.ru 2018. Копирование материалов сайта www.yurlitsa.ru допускается с разрешения администрации сайта.