Как успокоить нервы и снять стресс советы психолога - вести себя спокойно и уравновешенно + верные способы успокоения
Сегодня мы не будем рассказывать о том, какие препараты помогают от нервов. По крайней мере названий здесь вы никаких не найдете, так как назначать тот или иной медицинский препарат должен все-таки профильный врач. Здесь вы узнаете чем можно снять стресс и как все это вообще работает. Потому что постоянные стрессы могут привести к достаточно серьезным проблемам, в том числе и на уровне физиологических проявления. Давайте разбираться.
Что такое стресс?
В переводе с английского, это понятие отражает состояние крайне высокого напряжения. Правда с научной точки зрения, это все-таки целая совокупность адаптационных реакций организма. Естественно, реакция появляется из-за раздражителя (стрессор), который может быть:
- Психологическим.
- Физическим.
У стресса существует 2 общепринятых формы стресса. Естественно, одна с положительным влиянием, а другая с отрицательным.
О классификации стресса
Итак, можно условно разделить такие реакции на несколько категорий:
- Эустресс.
- Дистресс.
В первом случае реакция появляется в результате срабатывания положительных эмоций. Стресс этот не очень сильный, и принято считать, что он мобилизует организм.
С дистрессом справиться организм не в состоянии собственными силами. И наиболее часто от дистресса страдает система иммунитета. Уже доказано, что в период дистресса вы больше подвержены разным инфекциям и серьезным заболеваниям.
Кроме того существует несколько дополнительных категорий стресса. Но тут надо понимать, что психологический стресс например, имеет столь разные трактовки и определения, что нормально описать это состояние не получится. Просто потому что придется выводить несколько теоретических баз сразу, и только потом переходить к определениям.
Эмоциональный стресс это какая-то группа процессов, которые сопровождают основное явление. Естественно, в момент такого стресса реакция на эмоциональном уровне появляется намного раньше, чем все остальные. Если перевозбуждение (эмоциональное) будет регулярно повторяться, то организм перестанет нормально функционировать, и можно будет диагностировать сбои.
Кроме того, некоторые дилетанты пытаются уравнивать стресс с обычным нервным напряжением. Это в корне неправильный подход, ведь по сути, стресс является универсальной физиологической реакцией. Это не просто напряжение или перевозбуждение, это целый сценарий различных процессов, симптомов и фаз. Все они достаточно подробно описаны.
А нервное напряжение или волнение это все-таки одна из множества реакций, которая может быть просто заметна. Но не более того.
Дело еще и в том, что очень многие не умеют разделять паническую атаку, естественный стресс, нервное перевозбуждение и другие явления. А это все имеет свою четкую классификацию, и сливать все "симптомы" и проявления в одну кучу просто нельзя.
О панических атаках
Панические атаки имеют даже классификацию по МКБ. Среди естественных симптомов проявления панической атаки обычно называют:
- Сбои в мышлении (сбивчивость).
- Отсутствие сна.
- Парестезия в конечностях (легкие покалывания или онемение).
- Страх умереть или потерять рассудок.
- Деперсонализация (только некоторые ощущения).
- Тошнота.
- Удушье.
- Повышенное потоотделение.
- Тремор.
- Учащение сердцебиение.
Правда при панической атаке могут проявляться и другие явления, не входящие в базовый список. Симптоматика там очень разнообразная, вплоть до нарушений зрения и судорог.
Одним из специфических проявлений панической атаки является вызов скорой например. Давайте попробуем разобрать стандартный сценарий панической атаки, на примере какого-нибудь наркомана.
Человек принял определенную дозу наркотика. Естественно, у него наблюдается изменение восприятия, теперь он способен концентрироваться и "вариться" в одном спектре эмоций. Если это каннабиноиды, то ему в большинстве случаев очень хорошо, наблюдается хорошее настроение или даже неконтролируемый смех. Правда последний признак уже указывает на истерическую природу смеха, это не совсем та реакция, которая просто возникает после хорошей шутки. Внезапно принимающий наркотики начинает замечать, что действие наркотика идет не по привычному сценарию. Его начинает качать, становится хуже, учащается пульс, становится тяжелее дышать. В сознании в этот момент появляется тревожная мысль о том, что кажется начинается передозировка, и что делать в этой ситуации не совсем понятно. А влияние наркотика продолжает при этом наращивать темпы и начинается истерика или паника. При том, что самой передозировки может быть и не наступило. Но "пациент" начинает кататься по полу, звать маму или просто молчать и трястись, не в силах пошевелиться. При том, что в принципе, никаких реальных предпосылок для появления такой реакции нет.
Мы неспроста взяли пример панической атаки с контекстом принимаемых наркотических веществ. Потому что человек принимающий наркотики достаточно сильно видоизменяет свою нервную систему. Она расшатывается, это наверное могли заметить все, у кого есть знакомые наркоманы. Кроме того, для большинства наркотических веществ свойственна концентрация фокуса внимания на каких-то крайне узких эмоциональных переживаниях. Существует даже такое понятие в сленговой речи наркоманов, как бэд-трип. Это по сути уход в постоянное повторяющиеся панические атаки, когда наркотик является естественным катализатором негативных эмоций.
И все-таки, если человек испытывает панические атаки лишь при употреблении наркотиков, то это еще не так плохо. Как те случаи, когда пациент без наркотиков и алкоголя начинает впадать в истерику, паникует и вызывает скорую просто на пустом месте.
Панические атаки без воздействия сторонних наркотических веществ обычно не прекращаются. Грубо говоря, первое проявление оставляет в памяти человека такой след, что он впоследствии уже начинает тревожно ждать нового приступа. Разумеется, таким образом человек себя начинает "накручивать" и впоследствии, наступает очередная паническая атака.
Медицинская практика по паническим атакам появилась не так уж и давно. Потому что явление это относительно новое. Есть доказательства того, что наиболее эффективна следующая комбинация:
- Селективные ингибиторы.
- Когнитивно-поведенческая терапия.
Правда заниматься самолечением при панических атаках точно не стоит. Хоть "эффективная комбинация" косвенно подтверждается другими исследованиями, какого-то общего протокола до сих пор нет. В других источниках упоминается о том, что для панических атак может использоваться бензодиазепиновая группа медикаментов.
По сути, панические атаки до сих пор не получили подробного пояснения с медицинской точки зрения. Грубо говоря этот приступ тревоги признан необъяснимым, хоть и какие-то подвижки в лечении и разъяснении механизма действия этой реакции все-таки существуют.
Как лечатся панические атаки?
Кроме вышеперечисленной методики и препаратов предлагаются специальные дыхательные упражнения. Кроме того, могут порекомендовать:
- Психотерапию.
- Релаксацию и т.п.
Кстати, обратите внимание на то, что кофеин, как один из классических стимуляторов может усугублять панические атаки. Так что если вы серьезно страдаете от подобных проявлений, то стоит пересмотреть свои привычки, и отказаться от кофеина. Правда на время, тревога может усилиться. Но это временное явление, и такой уж серьезной зависимости от кофеина у человека не наблюдается уже через неделю.
В любом случае, с паническими атаками придется бороться еще и самостоятельно. Это не депрессия, которую можно "заглушить" даже без вашего серьезного желания специальными препаратами. Кстати, паническая атака является естественной составляющей одноименного расстройства.
Со статистикой тут все сложнее. Наиболее точные исследования проводились в США, по официальным цифрам, страдают от панических расстройств около 2 процентов от всех взрослых граждан США. А вот вероятность избавиться от панических атак раз и навсегда достаточно спорная. Говорится о том, что расстройство это проявляется волнами. И больше 50% пациентов все-таки избавляются от панического расстройства, в том или ином виде. Грубо говоря, просто выздоравливают.
Однако, серьезный процент граждан обратившихся за помощью, остаются с этим на всю жизнь. Да, можно купировать паническое расстройство препаратами и психотерапией, но порой не помогает и это. У всех, кто не смог избавиться от панических атак наблюдаются рецидивы, при том, что симптоматика почти остается неизменной. На образ жизни это не сильно влияет.
И если для единичных панических атак обычно не используются серьезные фармакологические препараты, то при выявлении полноценного расстройства тут используют целую группу:
- Вегетотропные.
- Антидепрессанты (достаточно серьезные).
Кроме того, у панического расстройства до сих пор нет единой теории о происхождении заболевания. Существует по меньшей мере 6 групп теорий, каждая из которых включает и полярные версии происхождения панического расстройства.
Больным остается только пробовать все, что предложено психотерапией и фармакологией. И все-таки большая часть проявлений может быть подавлена человеком самостоятельно. Правда удается самоизлечиться на практике лишь единицам. Остальные продолжают сдавать самоконтроль внезапному приступу паники и страха. Что достаточно глупо, но такова уж особенность человеческой психики. Порой проще поддаться страху, бояться и не противостоять собственным "тараканам". А бороться и сохранять жесткий контроль даже над собственными эмоциями в критический момент, способны далеко не все.
Тут еще нужно сказать о том, что панические атаки очень часто катализируются алкоголем или наркотиками. Да, государство и медики не вправе заставить прервать прием всяких интересных веществ. Это должно быть внутренним желанием человека. На удивление, порой даже отказ от постоянного употребления наркотиков или алкоголя, влечет за собой прекращение панических атак. Психика просто стабилизируется, общее состояние и настроение улучшается, и на все удается реагировать более спокойно.
Бытовые причины для расстройства
Сложная стрессовая ситуация в жизни это к сожалению, постоянная составляющая нашей реальности. И столкнуться с раздражителем вы можете где угодно:
- На работе.
- Дома.
- Просто на улице и т.п.
Проблема в том, что постоянные проблемы от нервов со временем будут оказывать на организм все более губительное воздействие.
Ирония в том, что убрать раздражитель у вас в большинстве случаев не получится. Потому что у большинства граждан нет в собственности необитаемого острова, или какого-нибудь удаленного от цивилизации поместья в Альпах.
Правда от стресс-факторов все-таки можно избавиться. Правда перед тем, как начать радикальные реформы собственной жизни, попробуйте обратиться за помощью к:
- Психотерапевту.
- Невропатологу.
Если ваши срывы и расстройства связаны исключительно с внешними раздражителями, это один разговор. Но очень часто невроз "шагает рука об руку" с какими-то другими серьезными заболеваниями, о наличии которых вы еще даже не подозреваете. И сильное расстройство нервной системы может быть следствием каких-то серьезных нарушений в самом организме. Поэтому начинать нужно именно с медицинских обследований. И только после того, как вы убедитесь в том, что причина не прячется в вашем организме в виде какой-то серьезной болезни, можно начать устранять внешние раздражители.
О семейной жизни и нервных расстройствах
Тема эта достаточно тяжелая. И тут все напрямую привязано к:
- Достатку.
- Детям и т.п.
Если вам дорога собственная психика, а партнер уже вызывает приступ неконтролируемой агрессии или паники почти каждый вечер, то возможно, в вашей семейной истории пора поставить точку. Разобраться в первопричинах можете только вы. Но помочь в налаживании взаимоотношений может:
- Психотерапевт.
- Семейный психолог.
Забивать все раздражение лекарственными средствами или алкоголем мы настоятельно не рекомендуем. Ведь таким образом вы просто гасите негативные проявления и реакции. Но корень проблем сидит глубже. Порой люди даже не могут осознать собственное неприятие или ненависть, по отношению к другому партнеру. Особенно свойственно это женщинам, которые впитали концепцию пожизненного брака себе в голову, и всеми силами пытаются заставить себя жить с теми, с кем проживать уже на самом деле не хотят.
И человек начинает отравлять жизнь всем, с кем находится в одной квартире или доме. Очень часто при этом страдают дети, на которых проблемный родитель начинает вываливать всю свою злобу и раздражение.
Если семейный психолог не помогает наладить взаимопонимание, то убрать всё расстройство можно только одним простым путем. Это развод. Уберите внешний раздражитель в виде человека, разорвите все контакты после официального развода, и проблем станет меньше. Естественно, если фундаментом ваших отношений не была квартира и заработок другого партнера.
О нервной ситуации на работе
С рабочей ситуацией все сложнее. Во-первых, существуют профессии, в которых постоянный стресс это скорее неотъемлемая составляющая, нежели что-то экстраординарное. Например:
- Медик в бюджетной больнице.
- Оператор в call-центре.
- Менеджер по работе с клиентами и т.п.
Вообще, стресс-профессий существует огромное количество. И в принципе, вариантов тут тоже не так уж и много. Либо вы сумеете откалибровать свою реакцию так, чтобы не хамить клиентам, но при этом и не сходить с ума, либо увольняйтесь. Аналогичным образом стоит поступать в тех компаниях, где начальство решает устроить вам маленький офисный концлагерь. Если вы видите, что начальство проявляет откровенную агрессию, и она целенаправленная в отношении вас, то никакая заработная плата не стоит таких нервов. Просто уходите, и ищите себе коллектив поспокойнее.
Тем же, кто хочет сохранить должный уровень заработной платы, можно пожелать только удачи. Ведь часть накоплений так или иначе потом уйдет на лечение реальных физиологических последствий. Далеко не каждый может спокойно проработать год в условиях постоянного прессинга, и не сломаться. А последствия постоянного нервного перенапряжения могут перерасти во что-нибудь более серьезное. Так что решать придется самостоятельно, что вам в этой жизни важнее. Хорошая заработная плата не всегда в долгосрочной перспективе оправдывает подорванное здоровье и психику.
Самый быстрый способ по лечению нервов
Никакого самого быстрого способа не существует. Если вы хотите справиться со своими расстройствами как можно быстрее, то отправляйтесь к:
- Психотерапевту.
- Неврологу.
Если вы уже начали бросаться на людей, то можно попробовать обратиться к психиатру. Потому что порой одними разговорами и методиками психотерапевта дело уже не обходится.
Если проблема еще не столь критична, то можно попробовать релаксацию, курсы массажа и йогу. В принципе, даже без медикаментов вы в состоянии стабилизировать свою нервную систему и психику. Тут главное найти методику, которая поможет именно вам. Существует их огромное количество.
И все-таки, мы рекомендуем начинать с медицинского обследования. Так как далеко не всегда нервное расстройство вызывается внешними раздражителями. Порой это лишь проявление какого-то более серьезного заболевания. Которое не удастся вылечить йогой, антидепрессантами и даже психотерапией.
Помните о том, что никакие врачи и медикаменты вам не помогут. Если вы сами не захотите устранить причину постоянных срывов и психозов.
Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:
Звоните 8-800-777-32-16.
Бесплатная горячая юридическая линия.